A negatív érzelmi állapot sokak életét megkeseríti. Az oka legyen akár magánéleti probléma akár munkahelyi stressz, ezek az érzések olyan helyzetekbe hoznak minket, amiből nehéz kilábalni. S hogy miken szoktunk ilyen esetekben agyalni?
- Mi lehet ennek az oka?
- Mi az a kialakult blokk, ami meggátol abban, hogy újra erőre kapjunk és arra fókuszáljunk, hogy jól érezzük magunkat?
- Miért zárkózunk be és hanyagoljuk el nem csak saját magunkat, hanem a kapcsolatainkat is?
- Hogyan juthatunk ki ebből az állapotból?
Számtalan ilyen kérdést lehetne felsorolni még, de lényege mindegyiknek ugyan az: meddig várjuk azt, hogy problémáink maguktól megoldódnak?
Amennyiben jelenleg Te is egy negatív érzelmi hullámban vagy – remélem nem hosszú ideje – akkor a következő blog bejegyzésben olyan mankókat fogsz találni, amelyek remélem segítenek kibillenni a negatív érzelmi állapotodból. Cél az, hogy a figyelmed arra tudjon irányulni ismét, hogy jól akarod magad érezni.
A negatív érzelmi állapot kialakulása
Sokszor tapasztalom nem csak az ügyfeleimnél, hanem őszintén saját magamon is, hogy ha valami miatt egy bizonyos vagy több negatív gondolat fut át rajtam, akkor el tudok indulni a lejtőn. Sajnos lefelé. Mit csinálunk ilyenkor?
Jön egy gondolat valamilyen külső esemény hatására, amin akár feldühödünk, akár szomorúak leszük, akár sírunk vagy őrjöngeni kezdünk. Van olyan ügyfelem, aki azt mondja, hogy hisztizik. Őszintén, egyik sem szégyen, hogy úgy reagálunk ahogyan, ha a megfelelő helyen tudjuk ezt kezelni magunkban.
A többség viszont nem tudja. Nem így vagyunk valahogy kódolva.
A lényeg viszont, hogy ha egy külső esemény vagy személy hatására ilyen reakcióba kezdünk, az nem új keletű, hanem valami miatt van. Tudod, minden okkal történik az életünkben, így ezek a reakciók is. Még ha nem is akarjuk vagy akár szégyelljük magunkat egy-egy ilyen, sokszor heves reakció után is.
Ha meg figyeled kicsit jobban a fent leírtakat, azzal kezdtem, hogy „ jön egy gondolat”.
Honnan erednek a gondolataink?
A múltunkból és tapasztalatainkból. Ha önmegfigyelésbe kezdesz akár 5 percre is, észre fogod venni, hogy a gondolataid cikáznak össze vissza. Ha már benne vagy egy negatív érzelmi állapotban, a figyelmed arra fog irányulni, hogy egy hasonló olyan gondolatot ragadjon meg a figyelmed, amin tovább mérgelődhetsz.
Ha a fenti helyzet számodra is ismerős, arra kérlek, hogy tedd fel magadnak a következő kérdést:
Ki az oka annak, hogy ilyen állapotban vagy?
A negatív érzelmi állapot okai
Ha átgondoltad a fenti kérdéseket nem lennék meglepődve, ha nem olyan választ adtál volna saját magadnak, hogy az ok a Pista vagy Zsuzsi innen vagy onnan, vagy akár a főnök, vagy akár az anyósod.
El foglak keseríteni, a válaszod sajnos nem jó. Az igazi ok Te magad vagy. A gondolatok és az érzések a tieid és nem a másiké, az idő pedig amit ebben a negatív érzelmi állapotban töltesz egyedül a Te döntésed.
Ha ezzel nehezen tudsz azonosulni amit fent írtam, nézd meg újra a gondolataid, amik a fenti mondatok hatására el kezdtek benned újra cikázni. Mennyi volt benned az elutasító negatív gondolat?
Amikor felismered, hogy a saját gondolataid vezetnek oda, hogy olyan negatív érzelmi állapotba kerülsz a reakcióid által, amilyenben jelenleg is vagy, mindig feltesszük a kérdést, de miért? Mi ennek az oka?
A válasz rövid és tömör: a múltad és ezáltal a tapasztalataid azokból a dolgokból, amiket átéltél.
Megoldások a pozitiv érzelmi állapot eléréséhez
Az individuálpszichológia minden esetben azt hangsúlyozza, hogy az ember egyedi és az életünkben jelen lévő problémák egészét vizsgáljuk. A pszichológia, pszichoterápia és coaching fejlődése során különböző véleményeket olvashatsz arról, amik azt hangsúlyozzák, hogy „ne foglalkozz a múlttal! Engedd el a múltat! Élj a jelenben, fókuszálj a jövőre!”
Az én kérdésem az amikor ezt hallom, hogy ha nem tanulok a múltamból, hogyan alakítsam úgy a jelenem és jövőm, hogy a múlt emléke a tapasztalásaim által ne befolyásoljon?
A nagy információ rengetegben az ember még inkább elbizonytalanodik és további energiát szán arra, hogy a megoldást megtalálja. Elkezd könyveket olvasni, előadásokra járni, tanfolyamokon vesz részt. Ezektől ideig-óráig jobban vagy jól érzi magát, aztán ismét bekövetkezik valami olyan az életéből, aminek köszönhetően vissza kerül ugyan abba a negatív érzelmi állapotba. Vagy rosszabba, mélyebbre, mint ahonnan indult.
Hogy segíten tudjak az információk között eligazodni vagy meg találni a fényt az alagútban én a következő folyamatot javaslom. Ügyfeleimnek és nekem is beváltak, amikor az önismeret útjára léptünk.
A kezdeti lépések – a folyamat elkezdődik
Mire van szükséged?
- Dönts úgy, hogy végérvényesen ki akarsz lépni a negatív érzelmi állapotból.Tehát elkötelezed magad a problémád megoldása mellett.
- Tarts ki a döntésed mellett, és ne hagyd, hogy a gondolataid eltántorítsanak.
- Próbálj ki különböző módszereket, mint a kineziológia, családállítás, pszichológia stb., és találd meg, mi működik neked. Érezz rá arra, hogy kire és mire van szükséged. Ne feledd, amire akkor azt mondod, hogy igen, ez jó lehet, azt a döntést az adott pillantbeli érzelmi állapotod alapján hozod meg. Mert úgy érezted, hogy akkor arra volt szükséged.
A lépések fontossága
- A döntés meghozatalában egy belső vágy segített, ami már nem a gondolataidból született meg, hanem egy érzésből. Egy pozitiv érzésből.
- A kitartás azért fontos, mert a régi berögzült minták és szokások által a gondolataid eltántoríthatnak attól, hogy a célod a változtatásra el tudd érni. (Ha szükségét érzed, végezd el újra a fenti önmegfigyelést).
- A harmadik lépés azért fontos, hogy el indulj a változás útján. Amikor szembekerülsz különböző lehetőségekkel ami után keresgélsz, és kitartasz a döntésed mellett, már érezni fogod, mire van szükséged. Nézd meg, hogy abban amit olvastál, vagy hallottál mi az ami megfogott? Mi az ami tetszik? Érezd, hogy az jó, és van benne valami ami hajt előre. Segít, hogy az elhatározásod mellett kitarts.
Miért fontos megtenni ezeket a lépéseket?
Azért mert egyedi vagy. Saját múlttal, neveltetéssel, gondolatokkal, tapasztalatokkal. Lehet, hogy más is átélt hasonlót, de még sem ugyan azt. Lehet, hogy az ő reakciója is hasonló volt, de nem ugyan olyan. Épp ezért kell megtalálni saját magad számára a legmegfelelőbbet.
Tipp: Az én javaslatom az, hogy kezdj egy bizonyos ideig gyűjtögető életmódba. Határozz meg magadnak egy idő korlátot, hogy pl egy vagy két hét. Ez alatt az idő alatt pedig keress és kutass a lehetőségek után. Légy nyitott, figyelj akár a véletlenekre is. Lehet hallani fogsz akaratlanul emberektől olyan dolgokról, amik megfognak.
A pozitiv érzelmi állapot elérése
A fent felsorolt lépések az önismeret és önfejlesztés kezdeti lépései. Sokan döntenek úgy, hogy egyedül vágnak neki a folyamatnak, amivel nincs semmi gond. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a kitartás megmaradjon. Amikor valakivel együtt dolgozom az én feladatom az, hogy tovább tudjalak erősíteni és motiválni, hogy ki tarts az elhatározásod mellett. Haladni tudj és lépésről lépésre fel tudd építeni önmagad.
Ez az út egy utazás önmagadba, önmagad jobb megismerése érdekében, hogy azt az életet tudd élni, amit végre szeretnél. Ha úgy érzed, hogy szivesen útitársadnak fogadsz ezen az utazáson, foglalj egy ingyenes mentálhigiénés tanácsadásra konzultációs időpontot, hogy támogatni tudjalak.
Zárásként álljon itt egy idézet:
„Nem dőlhetünk hátra a karosszékünkben arra várva, hogy a világ minden reggel bekopogtat az ajtónkon egy kész tervvel az adott napra. Nekünk kell lépéseket tenni a céljaink felé ahhoz, hogy teljes életet tudjunk élni, és elérjük, amit szeretnénk.“(William Pullen).
Sok sikert és kitartást kívánok, hidd el megéri!
