A spiritualitás és a flow élmény két olyan terület, amelyek jelentősen hozzájárulhatnak az emberek életminőségének javulásához és az önmegvalósításhoz. Bár a két koncepció eltérő lehet első látszatra, számos hasonlóság felfedezhető közöttük, különösen a jelenlét és az elmélyülés mértékét tekintve.
Anna története
Anna a 30-as éveiben járó fiatal hölgy, aki egyre többször érezte a mindennapjaiban, hogy valami hiányzik az életéből. Nem tudta megfogalmazni mi, csak azt érezte nyugtalan, van benne valami belső feszültség, amit nehezen kezelt. Foglalt nálam egy ingyenes konzultációs lehetőséget, és beszélgetésünk során felszínre került két, számára nem egészen ismeretlen fogalom: a spritualitás és a flow élménye. A két fogalom tartalma akár együtt, akár külön-külön is segíthet neki legyőzni azt a belső nyugtalanságot, amit érez.
Ebből a bejegyzésből megismerheted Anna történetét, aki felfedezte a spiritualitás és a flow élmény kapcsolatát és annak hatásait ma már mindennap alkalmazza az életében.
A spiritualitás fogalma és jelentősége
A spiritualitás általában az élet mélyebb értelmeinek, kapcsolódásainak kutatását jelenti. Ez magában foglalhatja a transzcendenciához (a lét fogalma) való kötődést, legyen szó vallási hitről vagy a mindennapi életben megtalálható öröm pillanatokról. A spiritualitás az egyéni értékrendünk, világnézetünk és belső békénk megépítésében játszik fontos szerepet.
Ahogy Anna, úgy mások is vágynak arra, hogy az életük ne stresszes és feszültségekkel teli legyen, hanem nyugodt és kiegyensúlyozott. Ezt az állapotot viszont meg kell tanulni elérni.
Anna kezdetben elkezdett spirituális tartalmú könyveket vásárolni és előadásokra járni. Nem mindegyik volt számára első olvasatra teljesen érthető, felmerülő kérdéseit megbeszéltük, és kitartása valamint a javasolt gyakorlatok meghozták számára a kellő pozitiv változásokat.
A flow élmény mint a teljes belefeledkezés állapota
Csíkszentmihályi Mihály pszichológiai koncepciója, a flow, egy olyan állapotot ír le, ahol egy személy annyira elmélyül egy tevékenységben, hogy az időérzékelése megszűnik, és teljes egészében az adott feladatra összpontosít. A flow állapot elérése, mely gyakran „az öröm munkája” vagy „az optimális élmény” kifejezéssel illetik, kiemelkedő teljesítményhez és magasabb önbecsüléshez vezethet.
Anna esetében feltártuk, hogy korábban nagyon ügyesen rajzolt és szeretett festeni. Ez a tevékenység vagy nevezzük hobbinak az egyéb teendői – a tanulmányai és későbbi munkavállalása miatt – elfelejtődtek. Nem volt rá ideje.
A coaching folyamat során megbeszéltük, hogy ezt a tevékenységet újra beépíti az életébe, szán rá időt, tehát át alakítja a jelenlegi megszokott életét és új színt, új „energiákat” csempész a mindennapjaiba. Röviden fogalmazva, az életében eddig kialakult rutin szerű cselekedeteket kiegészíti olyan tevékenységekkel, amibe bele tud feledkezni. Amik örömet okoznak számára.
A spiritualitás és a flow párhuzamai
Biztos veled is előfordult már akár mosogatás, akár utazás közben, hogy valamint elmerengtél. Erre mondják sokszor, hogy csak bambulsz ki a fejedből vagy belemerül valaki a gondolataiba. Ekkor kapcsolsz ki valójában. Ahogy a spiritualitás, úgy a flow élménye is a tudatos jelenlét fontosságát hangsúlyozza. Ahogyan a meditáció, különböző technikák mint pl a mindfulness technikák is gyakran elősegítik a flow állapot elérését, aminek köszönhetően képesek vagyunk a teljes figyelmünkkel jelen lenni az adott pillanatban. A spiritualitás megtestesíti a flow-ban megtapasztalt mély belefeledkezés állapotát. Amikor tehát elmerülsz a gondolataidban a hiedelmekkel ellentétben nem „agyalsz“ jó esetben, hanem pont az ellentéte, elmerülsz a saját magad érzelmi világában.
Anna meghozta azt a döntést, hogy ismét visszatér a festészethez. Még emlékezett arra, hogy mekkora örömmel járt amikor festett. Elment olyan kreativ boltokba, ahol be tudta vásárolni azokat az eszközöket, amik a festéshez szükségesek. Miután ez meg történt azonban még sem kezdett azonnal festeni. Valami, amiről szintén nem tudta mi az, megakadályozta abban, hogy újra belevesse magát abba a tevékenységbe, amire pedig annyira vágyott.
Az élmények gyakorlati alkalmazása
Hogyan integrálhatjuk a spiritualitás vagy flow élményét a mindennapi életbe? A kulcs a jelenlét és a tudatosság gyakorlásában rejlik. Legyen szó hobbiról, munkáról vagy közösségi tevékenységekről, a flow élményt és a spiritualitás előnyeit mindegyik területen meg lehet tapasztalni.
Anna, hogy végre neki álljon újra festeni kemény harcot vívott magával. Rá ébredt, hogy nincs elképzelése arról, milyen lesz az élete. Hogyan fog ő viselkedni és hogyan reagálnak az ő viselkedésére? Mi fog változni és hogyan? Azt tudta, hogy változni fog, de nem tudta, hogyan fog rá reagálni a környezete, milyen lesz a munkahelyén, jó vagy rossz? Ennek a gátnak a leküzdésére el kezdett megtanulni meditálni. Szépen fokozatosan haladt előre, naponta gyakorolt. Nem csinált mást, csak reggel és este áldozott magára bő negyed órát és zenét hallgatott, amiben ellazulhatott.
A belső béke felé vezető út
A spiritualitás és a flow élményekkel való kapcsolódás segíthet az egyéneknek jobban megérteni önmagukat és az őket körülvevő világot. Az önmegvalósítás felé vezető úton a jelenlét, a tudatosság és az elmélyülés által átélt élmények a belső béke és élettel való összhang forrásai lehetnek.
Anna ahogy haladt a meditációkkal érezte a vágyat, a benne lévő belső feszültség csökkenését. Elkezdte magát jobban és végül jól érezni. El kezdett egy új életstílust kialakítani saját magának, amit immár már saja maga határozott meg. Önbecsülése és önszeretete kezdett helyre állni és egyre inkább vágyat érzett arra, hogy újra kezébe vegye az ecsetet.
A spiritualitás és a flow élménye: Praktikus tippek kezdőknek
Sokan keresik az utat az önmegvalósítás felé, a spiritualitás és a flow élmény szorosan kapcsolódik ehhez a törekvéshez. De hogyan kezdhetjük el tudatosan beépíteni ezeket az állapotokat életünkbe? Nézzünk pár olyan lépést, amik Neked is segíthetnek elkezdeni.
A spiritualitás megismerése:
- Olvasmányok és elmélyülés: Kezdd az utazásodat olyan könyvek és cikkek olvasásával, amelyek a spiritualitás különböző aspektusait mutatják be. Jó kiindulópont lehet például ha még vásárlás nélkül bele olvasol egy-egy könyvbe egy tetszőleges oldalon. Ha úgy érzed megfogott, akkor vedd meg. A fontos, hogy meg tudd találni azt az írót és könyvet, ami úgy érzed hozzád beszél.
- Meditáció és mindfulness: Napi 10 perc csendes ülés vagy légzőgyakorlat segíthet abban, hogy elkezd érezni a spiritualitás – akár a meditáció – okozta belső nyugalmat. Lélegezz mélyen, és figyeld meg gondolataidat anélkül, hogy ítélkeznél felettük. Nagyon jó módszer a hasi légzés technikája, mely nem csak megnyugtat, de nagyon hasznos módszer azoknak is, akik szorongással vagy pánik rohamokkal küzdenek.
- Napközbeni tudatossági gyakorlatok: Próbálj tudatosan jelen lenni egyszerű tevékenységek, mint az étkezés vagy sétálás során. Figyeld meg az ízeket, az illatokat és érzéseket, melyeket ezek a tevékenységek kiváltanak. Tudatossá válni azt jelenti, hogy pl nem gyorsan meg eszed az ételt, hanem oda figyelsz arra, mit is eszel. Milyen ízű, milyen az illata, milyen összetevők vannak benne stb.
A flow élmény kialakítása:
- Találd meg a szenvedélyed: Gondold át, mi az, amit igazán szeretsz csinálni, és amiben el tudsz veszni órákra. Ez lehet sport, írás, festés vagy bármilyen kreatív tevékenység. Pl ne azért járj le az edző terembe, mert akkor kockás lesz a hasad vagy formásabb a popsid. Azért járj le edzeni, mert közben jól érzed magad, élvezed amit csinálsz és ennek eredménye és hatása lesz a formás testalkat.
- Kitűzött célok és kihívások: Tűzz ki olyan célokat, amelyek egyrészt kihívást jelentenek, hogy fenntartsák érdeklődésedet, ám mégis elérhetőeknek tűnjenek. Első körben rövidebb majd hosszabb távú célkitűzéseket határozz meg magadnak.
- Felejtsd el a zavaró tényezőket: Amikor foglalkozol a szenvedélyeddel, zárd ki a külvilágot. Kapcsold ki a telefonodat vagy használj zajszűrő fejhallgatót, hogy semmi ne zavarhasson be. Jó módszer ha olyan egyéni tevékenységet végzel ahol pl a kedvenc vagy új zenét hallgatsz, olyat, ami kikapcsol. Bármi olyan jó, amibe bele tudsz feledkezni, oda tudsz rá figyelni.
Mindkét esetben az a legfontosabb, hogy a vágyat, az érdeklődést, kíváncsiságot fenn tudd magadban tartani. Ez fog előrébb vinni, ez lesz a hajtóerőd, a motivációd.
Mindennapi gyakorlatok a spiritualitás és flow alkalmazására
- Napi rutinok: Kezd és zárd a napod egy rövid meditációs vagy mindfulness gyakorlattal. Ez segíthet abban, hogy nyugodtabban és tudatosabban kezdődjenek, illetve végződjenek a napjaid.
- Életszemlélet változtatás: Próbáld megnézni mint külső személy a jelenlegi életed, ami nem nyújt számodra elég örömet. Ha ezeket a dolgokat összegyűjtötted fogalmazd meg, hogy milyenné akarod változtatni az életed. Ez lesz az inspirációd vagy motivációd, hogy a célod el tudd érni. Tekins úgy a mindennapi tevékenységeidre mint életed jelenlegi részére (rutin), és keresd meg az új lehetőségeket a változtatásra.
- Közösségi részvétel: Keresd a kapcsolatot olyan csoportokkal, akik hasonlóan érdeklődnek a spiritualitás és a flow iránt. Csatlakozz csoportokhoz vagy workshopokhoz, ahol együtt fejleszthetitek egymás képességeit a célotok eléréséhez, segíthetitek, motiválhatjátok egymást a változás felé vezető úton.
Záró gondolatok
Ahogy Anna egyre inkább elmerült ebben az új életstílusban, úgy érezte, hogy közelebb kerül az önmegvalósításhoz. A spiritualitás és a flow élmény segített neki megismerni és megérteni önmagát és a világot, és megtalálni azt az egységet és harmóniát, amire mindig vágyott.
Az út az önmegvalósítás felé nem mindig könnyű. Szükség volt Anna kitartására és elkötelezettségére, mert ezek motiválták abban, a korábban érzett belső feszültsége és nyugtalansága megszűnjön. Bár a változás időt vett igénybe és az út még nem ért véget, Anna tudja, hogy minden nap tanul és fejlődik, hogy egyre közelebb kerüljön a teljes önmegvalósításhoz. Már nem fél, hogy mit szólnak mások, vagy milyen lesz a munkahelyén.
A spirituális fejlődés és a flow élmény elérése egyénenként változhat, de a lényeg, hogy türelmesen és nyitottan állj hozzá a változáshoz. Fontos szempont, hogy ne másokra gondolj mikor erre az útra lépsz, hanem magadra. Arra, hogy a spiritulitás és a flow élményének megtapasztalása segít és támogat, hogy elérd céljaid, hogy életed egy olyan életstílus szerint éld, ami számodra örömet okoz.
Amennyiben szeretnéd Te is a változást elkezdeni mert elégedetlen vagy a jelenlegi életed minőségével, különböző olyan belső lelki problémák gyötörnek amikre nem találod a megoldást foglalj egy ingyenes spirituális coachingra időpontot és beszéljük meg, hogyan és mit tegyél a saját életed pozitiv megváltoztatása érdekében.
