A megbocsátás egy olyan érzelmi és pszichológiai folyamat, amelynek során elengedjük a sérelmeket, haragot és bűntudatot, hogy lelki békét találjunk. Sokan cipelnek magukkal olyan sérlemeket, amit mások okoztak. Valakivel akár egy barátságnak hitt kapcsolatban, akár egy házasságban, akár a szülőkkel kapcsolatban történt valami, amit úgy érzünk nem tudunk megbocsátani. Lehet, hogy az, aki a fájdalmat és sérelmeket okozta már rég nincs a környezetünkben, az emléke és amit maga után hagyott, még sem tudott eltűnni. Csak a feledés homályába merült.
A megbocsátás nem csak másoknak, hanem önmagunknak is fontos, hiszen mindkét esetben hozzájárul a belső nyugalomhoz és a lelki fejlődéshez.
A megbocsátás egy folyamat, amelynek során különöböző kihívásokkal kell szembenézzünk, hogy a folyamatot sikeresen véghez is tudjuk vinni.
Ebben a blogbejegyzésben két valós történeten keresztül mutatom be, hogy milyen kihívásokkal jár a megbocsátás, és hogyan lehet sikeresen végigvinni ezt a folyamatot.
Az önmagunknak való megbocsátás útja – Anita története
Az önvád és bűntudat kezdete
Anita, egy negyvenes éveiben járó nő, éveken át küzdött az önváddal és a bűntudattal egy múltbeli döntése miatt. Fiatal korában egy rossz párkapcsolatban maradt túl sokáig, és úgy érezte, ezzel nem csak önmagának, hanem a családjának is sok fájdalmat okozott. Önbecsülése mélyre került, és önmagát vádolta azért, hogy nem csak szüleivel, de barátaival is megszűnt a közvetlen kapcsolata. A válása után sokáig nem tudott megbocsátani magának, mert úgy gondolta, hogy elvesztegette az értékes éveit. Amikor új párkeresésbe kezdett, mindig előtörtek belőle a régi emlékek és az ahhoz kapcsolódó negatív érzelmek. Ettől zárkózottá vált, és nem tudta a randevúkon meg mutatni igazi arcát. Mindig meg akart felelni a másiknak – ahogy korábban is – ezáltal pedig nem tudott új tartós párkapcsolatot kialakítani.
Az önismeret kezdete
Több sikertelen kísérlet és a magány érzete által besokkalt. El jutott önmagában addig a pontig, hogy meghozta azt a döntést, ami által szembenézett az érzéseivel. Több kutakodás a neten azt eredményezte, hogy elkezdett naplót írni. Ez segített neki abban, hogy tisztábban lássa a múltját és a hibáit. El jutott arra a pontra, amikor is megértette, hogy a döntéseit a múltban az akkori legjobb tudása és érzései alapján hozta meg. Mert akkor úgy látta helyesnek. A naplóírás általi felismerések végre eljuttatták arra a pontra, hogy megértette, hogy a múltja alapján csak saját magát bünteti, amit viszont nem akart.
Az első lépések a megbocsátás felé
Anita úgy döntött, hogy önbecsülése növelése érdekében elkezd pozitív mantrákat használni, például: „Elfogadom magam, hibáimmal és erényeimmel együtt” vagy „Megbocsátok magamnak a múltbeli hibáimért és elengedem a bűntudatot”. Ezeket folyamatosan ismételgette és pár hét után érezte, hogy a tükörben látott búskomor arc, kezd újra kisimulni. Miért? Mert elkezdte elhinni, hogy a hibás döntései ellenére ő is szerethető és nem tökéletes. Ahhoz azonban, hogy végre egy olyan életminőséget tudjon élni amilyenre valóban vágyik, meg kell ismernie önmagát és felépíteni a valós személyiségét.
A professzionális segítség igénybevétele
Anita úgy döntött, hogy részt vesz egy coaching folyamaton így ismerkedtünk meg. Célként az igazi énjének feltárását tűztük ki célul és ahogy lépésről lépésre haladtunk tárultak fel azok a negatív emlékek, amik valódi személyiségét elfeledtették vele. Fényt derítettük a megfelelési kényszerének okaira és a coacing beszélgetések során eljutottunk oda, hogy elfogadja magát olyannak amilyen. A jó és rossz tulajdonságaival együtt. Ez segített neki tovább fejlődni.
Az önmagunknak való megbocsátás eredménye
A beszélgetések nem zárták ki a korábban elkezdett napló írást önmagának. Néhány hónap után Anita úgy érezte, hogy már nem érzi úgy, hogy a mantrákra további szüksége lenne és sikerült megbocsátania magának. Szabadabbnak és könnyebbnek érezte magát, és készen állt arra, hogy továbblépjen az életében. Az önmagának való megbocsátás folyamata hosszú és kihívásokkal teli volt, de végül megérte, mert hozzájárult nem csak a belső békéjéhez és boldogságához, hanem már élvezi a randizás folyamatát is, amik sokkal több pozitiv eredményt hoztak számára, mint remélte.
A másoknak való megbocsátás nehézségei – Péter története
A sérelem kialakulása
Péter, egy negyvenes éveiben járó férfi, mélyen megsértődött egy közeli barátjára, Tamásra, aki elárulta a bizalmát. Péter és Tamás még a főiskoláról ismerték egymást, ahol fiatalkori kapcsolatuk, titkaik megosztása olyanokká tette őket, mintha testvérek lennének. Későbbi barátságuk során Péter egy olyan epizódról mesélt Tamásnak az életéből, amit azonban Tamás megosztott másokkal is. Péter nagyon csalódott és haragos volt, úgy érezte barátja elárulta, kellemetlen szituációkba keveredett ezáltal. Sokáig nem tudta feldolgozni a történteket.
Az érzelmek elismerése és feldolgozása
Péterrel amikor találkoztunk először feltártuk a probléma forrását. Emlékei újra felszínre hozták haragját és csalódottságát amit a korábbi évektől eltérően már nem próbált elfolytani. Nem próbálta tovább elnyomni ezeket az érzéseket, hanem megengedte magának, hogy átélje őket. A beszélgetéseket kiegészítettük egy-két olyan gyakorlati technikával, amik együtt segítettek neki abban, hogy lassan elkezdje feldolgozni a benne lévő haragot és csalódottságot.
Az empátia gyakorlása
A beszélgetéseink során Péter rájött, hogy Tamás is csak ember, aki hibázhat. Akkor az adott beszélgetés során ő is, mint mindenki egy adott érzelmi élethelyzetben volt, ami azonban nem mentség arra, hogy azt a szoros baráti köteléket és bizalmat ami kettőjük között volt, elárulta. Péter a beszélgetések során elkezdte Tamást az akkori és jelenlegi helyzetüket egy más nézőpontból szemlélni. Ez a más, empatikus szemlélet mód segített számára eljutni a megértésig és elfogadásig, ami lassan elkezdte a megbocsátás felé vinni őt. Rájött, hogy nem csak Tamásnak, hanem önmagának is meg kell tudnia bocsátani. Tamásnak azért, hogy elárulta őt, magának pedig azért, hogy ez az emlék éveken át befolyásolta őt negatív irányban a saját életében.
A megbocsátás lépései
A beszélgetések oda vezettek, hogy Péter végül úgy döntött, hogy beszél Tamással. A találkozóig izgult, és vívott egy belső csatát önmagával addig, amig rá nem jött arra, hogy a beszélgetés amire készül, elsősorban önmagának fontos. Amikor találkoztak Péter őszintén elmondta Péternek, mennyire megbántotta barátja árulása, és azt is, hogy megpróbál megbocsátani neki. Tamás őszintén bocsánatot kért, és kifejezte, mennyire sajnálja a történteket.
Az elengedés és a béke megtalálása
A beszélgetés után Péter úgy érezte, hogy nagy súly esett le a válláról. Bár a bizalom nem állt helyre azonnal, de a megbocsátás segített neki abban, hogy elengedje a benne lévő csalódottság érzetét és a haragot. Péter rájött, hogy a megbocsátás nem azt jelenti, hogy elfelejti a történteket, hanem azt, hogy nem engedi, hogy a múlt tovább mérgezze a jelenét.
Érzelmi gyógyulás
A megbocsátás, legyen szó önmagunknak vagy másoknak való megbocsátásról, egy nehéz, de rendkívül fontos folyamat. Anita és Péter történetei jól mutatják, hogy bár a megbocsátás kihívásokkal teli, mégis elengedhetetlen a lelki béke és a személyes fejlődés szempontjából. Bátorítsuk magunkat és másokat is arra, hogy kezdjük el ezt a folyamatot, hiszen a megbocsátás valódi szabadságot és megkönnyebbülést hozhat az életünkbe. Amennyiben úgy érzed, hogy Te is szabadulnál olyan terhektől amik akár évek óta is a vállad nyomják és támogatásra van szükséged, foglalj egy ingyenes konzultációs időpontot és beszélgessünk.
Zárásként álljon itt két inspiráló idézet és ide kattintva egy kis tudományos leírás a megbocsátáshoz:
„Az élet túlságosan is rövid ahhoz, hogy haraggal a szívünkben gyalogoljunk a legvégéig. Beleroskadsz, pláne, ha egyszer feleszmélsz, hogy már nem tudod visszacsinálni. (…) Megbocsájtani ezerszer könnyebb, mint egy életen át cipelni magaddal a haragot.“ (Riley Baker)
„Aki megbocsát, az szabadon enged egy foglyot, csak hogy rájöjjön, hogy ő volt az a fogoly.“ (Lewis Bededictus Smedes)
Köszönöm, hogy elolvastad a blogot! Ha tetszett, lent a facebook logóra kattintva megoszthatod ismerőseiddel is, hogy minél többen megtapasztalhassák a megbocsátás erejét.
