Kapcsolat a stressz és személyiségünk között

A stressz és a személyiség szorosan összefüggnek egymással. Amikor elkezdünk úgy mond stresszelni valamin, akár akarjuk, akár nem, ez sajnos kihatással lesz az életünkre, életminőségünkre és a személyiségünkre. Amiért a változás bekövetkezik az az, hogy megváltozik a gondolkodásunk, az érzéseink és ezáltal a viselkedésünk is.

A krónikus stressz változásokhoz vezethet a személyiségünkben. Azonban ez nem jelenti azt, hogy ne lehetne megakadályozni a negatív irányű változást, illetve személyiségünk fejlődését a nehéz helyzet ellenére sem. Vannak tippek a stressz okozta személyiségváltozások kezelésére, amelyek segíthetnek erőt meríteni ezekből a helyzetekből.

Ebben a bejegyzésben a stressz és személyiségünk fejlődésének összefüggéseinek jártam utána behatóbben. Megnézzük milyen hatásai vannak a krónikus stressznek, illetve találsz pár tippet, hogyan lehet pozitiv fejlődést elérni a stressz okozta személyiségváltozások ellenére. Ezeknek a kapcsolatoknak a ismeretével megtanulhatjuk jobban megérteni önmagunkat, és céltudatosan dolgozni pozitív tulajdonságainkon – még stresszes élethelyzetekben is.

Mi is az a stressz, és hogyan hat személyiségünkre?

A stressz mindennapos jelenség, amely jelentős mértékben befolyásolhatja az életünket. Biztos Te is kerültél már olyan szituációba amikor azt érezted, hogy eleinte hosszabb, majd az idő előrehaladtával már egyre rövidebb idő után olyan feszültté válsz, hogy magad sem érted mi történik veled. Próbálsz meg nyugodni, több kevesebb sikerrel sikerül is, aztán idővel megint visszaköszönt az életedbe ugyan az a negatív érzelmi állapot.

De mi is pontosan ez a feszült állapot, és hogyan hat személyiségünkre?

A stresszt a testünk külső vagy belső terhelésre adott reakciójaként lehet meghatározni. Ezek a terhelések lehetnek pozitívak vagy negatívak, és hatással vannak testünkre, gondolkodásunkra és érzelmeinkre. Ha feszültnek érezzük magunkat, gyakran tapasztalunk testi tüneteket, mint például szívverést vagy fejfájást, valamint érzelmi tüneteket, mint az aggodalom vagy frusztráció. Ezek az állapotok hosszú távon negatívan befolyásolhatják személyiségünket, csökkentve önértékelésünket úgy, hogy korábbi optimista viselkedés és érzés helyett pesszimistábbá válunk. Azok az emberek, akik krónikus stressznek vannak kitéve, inkább hajlamosak lehetnek neurotikus személyiségjegyek kialakulására.

Ahhoz, hogy ez ne így legyen, egyénenként különböző stratégiákat célszerű kidolgoznunk saját magunk számára.

A stressz és személyiségfejlődés közötti összefüggés

Ez a negatív érzelmi állapot nemcsak fizikai jólétünkre, hanem személyiségünkre is hatással van. Ez azt jelenti, hogy személyiségünk negatív irányban változik, pl: sebezhetőbbek leszünk, többet aggódunk mint kellene, bizonytalanná válunk. Rosszabb esetben oda is el juthat valaki, hogy viselkedése agresszív irányt mutasson, de akár szorongani, pánikolni kezd.

Ezeknek a helyzeteknek azonban van egy olyan „pozitív“ hatása, hogy megjelenésével jobban oda tudunk figyelni magunkra, erősségeinkre és jó tulajdonságainkra. Elkezdünk önismeretet, önmegfigyelést gyakorolni és alkalmazni magunkon. Mivel minden ember egyedi így minden élethelyzetet másképp él meg. Épp ezért az önsimeret és önfejlesztés sikeres útja attól függ, honnan indulunk és milyen stratégiát alkalmazunk.

Sajnos manapság ez a jelenség lassan mindennapi része az életünknek. Amit tehetünk, hogy megtanuljuk pozitívan használni, ahelyett, hogy hagyjuk, hogy uraljon bennünket. A stressz okozta személyiségváltozások ellenére mindig lehetőségünk van magunkon dolgozni és pozitív változásokat előidézni.

Hogyan befolyásolhatja a stressz a gondolkodásunkat?

Amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk kevésbé koncentrálni így gondolataink előbb csak ritkán, majd idővel egyre többször átveszik az irányítást életünk felett. Több hibát követünk el, és esetleg meggondolatlan döntéseket hozhatunk. Erre szoktuk azt mondani elég sűrűn, hogy agyalunk valamin és ha nem tudunk leállni, akkor nem fogunk sem jól aludni, sem jól ébredni.

Tanulmányok szerint a krónikus stressz akár az agyat is megváltoztathatja, különösen a hippocampus területét, amely a memória és a tanulásért felelős. (ha a téma jobban is érdekel a google-t használva több dokumentumot is találhatsz).  Ezért fontos tudatosítani, hogy ez a nem kívánt állapot hogyan befolyásolhatja gondolkodásunkat, és kifejleszteni stresszkezelési stratégiákat annak érdekében, hogy elkerüljük a negatív hatást személyiségünkre. Ebben az értelemben az embereknek meg kell tanulniuk, hogyan kezeljék hatékonyan a stresszforrásokat, és ellenőrizniük kell stresszélményüket. Gyakran segít kis szüneteket tartani vagy tudatos jelenlét alapú technikákat alkalmazni. Így képesek lehetünk úgy mond nem elveszíteni önmagunkat.

Milyen hatásai vannak a krónikus stressznek a személyiségünkre?

Számos, különösen ha krónikussá válik. Azok az emberek, akik magasabb stresszszinttel rendelkeznek, hajlamosabbak arra, hogy kevésbé nyitottak, együttműködők és lelkiismeretesek legyenek, mint azok, akik alacsonyabb stresszszinttel rendelkeznek. Ez az állapot továbbá rombolhatja a mentális egészséget és növelheti a depresszió vagy szorongás kockázatát. Ezeket a hatásokat és állapotokat azért szükséges felismerni, hogy hatékony megoldásokat találjunk ezek kezelésére és negatív hatásainak csökkentésére az életünkben.

Habár nem egyszerű pláne idősebb korban a személyiségünket megváltoztatni a stressz okozta változások ellenére, mégis léteznek módok amik segítenek ellenálló képességünk kialakítására és fejlesztésére.  A személyiségfejlődés során az esetek legnagyobb részében mindig azon dolgozunk, hogy az ügyfelek számára megtaláljuk azokat a módszereket, amik segítenek megváltoztatni gondolkodásukat. A régi szokásokat és rutint megpróbáljuk felcserélni egy jobb, pozitivabb élettel, ahol és amiben a stressznek már nincs helye.

Röviden, meg változtatjuk életstílusunkat és életminőségünket olyan irányban amiben mi magunk és környezetünk is – hosszú távon – magabiztosan és jól érzi magát. Erre pedig valljuk be az iskolában nem tanítottak meg minket.

Lehetséges-e megváltoztatni a személyiségünket a stressz ellenére?

Amikor feszültek, idegesek vagyunk, nehezen tudjuk nem csak viselkedésünket, hanem gondolatainkat is uralni. Minden idegesíteni kezd bennünket, valami belső feszültség pedig csak nő és nő, és nem hagy nyugodni. Korábbi kiegyensúlyozottságunk a múlt homályába vész, rosszul érezzük magunkat és ennek hatására rossz döntéseket hozunk, úgy viselkedünk amit pedig nem akarunk.

Szokták kérdezeni az ügyfeleim, hogy „ez azt jelenti, hogy egyáltalán nem változtathatunk?“

Dehogynem. Tudunk változtatni. Azonban ez türelmet és kemény munkát igényel. Gondolj bele, hogy évek óta gyűlik benned valami negatív, amitől szabadulnál, de valami nem enged. Az individuálpszichológiában ezt a meghatározhatatlannak tűnő valamit keressük meg, és ha meg van arra összpontosítunk, hogy ezt ki tudd iktatni az életedből. Ez azt fogja jelenteni, hogy korábbi életed megváltozik, mert ki kell mozdulj a konfort zónádból. Ismeretlen terepre nem fogsz tévedni, mert a változás előhoz belőled olyan pozitiv dolgokat, emlékeket is, amik ismerősek lesznek. Amikor már ide eljutunk megszületik és megerősödik az a vágy, ami nélkül a személyiségfejlődés, a változás nehezen vagy egyáltalán nem tud bekövetkezni.

Tippek a stressz okozta személyiségváltozások kezelésére

Íme 7 tipp, amennyiben úgy döntesz, hogy a csatát egyedül akarod megvívni.

1. Azonosítsd az okokat – csak akkor tudsz döntést hozni a változás felé vezető úton, ha tudod mi váltja ki belőled a stresszt.
2. Maradj pozitív – próbálj meg pozitív hozzáállást kialakítani és megtartani még nehéz időkben is, és ne hagyd, hogy figyelmed, gondolataid eltérítsenek a pozitív változásokról, célodról.
3. Szánj időt magadra – állíts fel prioritásokat – fontossági sorrendet – és szánj időt olyan tevékenységekre, amelyek örömet szereznek. Minden olyan tevékenység szóba jöhet még akkor is ha rég nem csináltad, foglalkoztál vele, ami jól eső érzéssel és nyugalommal jár át
4. Ne félj támogatást kérni – sajnos a problémáddal nem vagy egyedül, épp ezért ha egyedül vágsz neki a személyiségváltozásnak és fejlődésednek fontos, hogy olyan csoportokba jelentkezz be, ahol nem vissza húznak és eltérítenek szándékodtól, hanem inspirálni tudjátok egymást és segíteni.
5. Tanulj meg relaxációs technikákat – relaxációs gyakorlatok, mint például a jóga vagy a meditáció, segíthetnek a test megnyugtatásában és az elme tisztázásában. Már az is sokat jelent, ha csak le fekszel kényelmesen a szőnyegre amikor rá érsz és van legalább 15 perced, és kellemes nyugtató zenét hallgatsz.
6. Légy tudatos a tested iránt – figyelj oda arra, amit a tested mond, és reagálj ennek megfelelően.
7. Ne add fel – még ha nehéz is: Kitartás! Időre és gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy a személyiséged pozitív irányba fejleszd.

Tudd, hogy mindenkinek megvan a képessége a fejlődéshez, még a nehéz időszakokban is. Ha tudatosan foglalkozunk ezzel és megfelelő lépéseket teszünk, erősebben kerülhetünk ki a feszült helyzetekből, mint valaha.

A pozitív oldal

Ismét furcsának fognak túnni a következő mondatok, de hidd el: ha megtanulod nem csak a stressz, hanem minden az életedben elfőrduló problémát, elakadást más szemszögből nézni, könnyebb lesz őket megoldani is. Ha el tudsz jutni oda, hogy a negatív dolgokból erőt meríts, sokat teszel személyiséged fejlődésért, így mentális egészségedért is. Azok, akik nehéz időszakokon mentek keresztül, és sikeresen megbirkóztak velük, gyakran ellenállóbbá válnak és erősödik az önbizalmuk. A stresszkezelés képessége tehát fontos része személyiségünknek. Azáltal, hogy megtanuljuk azonosítani a problémáink forrását és megváltoztatjuk gondolkodásmódunkat, fejleszthetjük magunkat és erősebben kerülhetünk ki kihívásokból. Fontos felismerni, hogy a stressz nem mindig negatív, és hogy vannak lehetőségek a pozitív kihasználására.

Ne felejtsd el: Minden negatív helyzet lehetőséget kínál a növekedésre és fejlődésre.

Amennyiben úgy érzed, hogy egyedül még sem boldogulsz ne szégyellj egy ingyenes konzultációs időpontot foglalni és szivesen segítek.

A szerző individuálpszichológiai coach, közgazdász és expert a humánerőforrás területén. Az emberek személyiségének és viselkedésének behatóbb vizsgálata és elemzése több, mint 20 éve része az életének és munkájának. Elemzi a személyiségfejlődést befolyásoló tényezőket (mint pl depresszió, gyerekkori traumák, önismereti és magabiztossági kérdések) és azok hatását a mentális egészségre, párkapcsolatra, illetve a karrierre. Az összefüggések és hatások feltárásával immár pszichológiai coacként segít ügyfeleinek mentális problémáik megoldásában, megteremteni és kialakítani egy új és boldog életminőséget, életstílust. Adleriánus szemléletmódja szerint az ember egy érték, egyedi, és képes arra, hogy életét boldogan élje le. Célja, hogy minél több legyen a magabiztos és boldog ember, akik pozitivan befolyásolják társadalmunk fejlődését, hiszen ez a stabil, boldog érzelmi állapot határozza meg gyermekeink jövőjét.