Traumák típusai és hatásai: hogyan ismerjük fel és dolgozzuk fel a traumákat?
Amikor valaki meg hallja azt a szót, hogy „trauma“, egyből arra gondol, hogy valakinek a fizikai elveszítéséről van szó és az ember gyászol. Nos a szó jelentése nem egészen csak a gyászból tevődik össze, hanem bizony minden olyan életeseményt ide sorolunk a pszichológiában, amelyek életünket negatív hatással befolyolják.
Ennek értelmében a trauma olyan életesemény vagy események sorozata, amely szokatlanul erőszakos vagy stresszhelyzetet hoz létre. Ilyen helyzetekben az ember képtelenné válik a normális reakciókra és a problémáival való megküzdésre.
A traumának számos típusa létezik, és azok hatásai nagymértékben különbözhetnek ember és ember között. A trauma felismerése és feldolgozása azonban meghatározó a mentális és érzelmi jólét szempontjából.
Ebben a cikkben a traumák fajtáit, hatásait és a feldolgozás fontosságát vizsgáljuk meg behatóbban.
Traumák típusai:
A traumákat két fő típusba soroljuk:
Egyszeri traumák:
Olyan egyedi, szokatlan események, például balesetek, természeti katasztrófák vagy erőszakos támadások, amikre az ember egyáltalán nem számít. Ezek a traumák általában hirtelen és váratlanul következnek be.
Többes traumák:
Ezek a traumák ismétlődnek és hosszabb ideig tartanak, például hosszú távú zaklatás, környezeti stressz vagy gyermekkori elhanyagolás. Az emberek gyakran hozzászoknak ezekhez a körülményekhez, de a hatások hosszú távon is súlyosak lehetnek.
Amennyiben részleteire akarjuk bontani még inkább a traumák típusait, úgy beszélünk még fejlett és közvetett traumákról is.
Fejlett traumák:
Ezek a traumák az emberi fejlődés kritikus időszakában, például a gyermekkorban vagy a serdülőkorban történnek. Az ilyen traumák különösen károsak lehetnek, mivel befolyásolják az ember személyiségét és énképét. Ez pedig kihatással van az ember életére, arra amit át és megél későbbi évei során.
Közvetett traumák:
Ezek a traumák olyan helyzetekből származnak, amelyeket az ember nem közvetlenül tapasztal meg. Ilyen lehet amikor akár a közvetlen környezetedben valaki más traumát él át, vagy ide sorolhatóak pl a természeti katasztrófák, a háborúk. Ilyenkor azonosulsz azoknak az embereknek a negatív érzelmeivel, amit ők élhetnek át.
Traumák hatásai és következeménye:
A trauma számos fizikai, érzelmi és pszichológiai hatást okozhat. Néhány közülük a következő:
- Poszttraumás stressz zavar (PTSD)::ez az egyik leggyakoribb trauma következmény, és magában foglalja a traumatikus események ismétlődő átéléseit, rémálmokat, szorongást és emlékezeti problémákat.
- Szorongás és depresszió::a traumák hosszú távon történő fel nem dolgozása szorongásos és depressziós zavarokhoz vezethet.
- Önértékelés és önbizalom problémái: a traumák hatása gyakran aláássa az egyén önértékelését és önbizalmát.
- Érzelmi nehézségek::a trauma okozta stressz zavarhatja az érzelmi szabályozást és növelheti az érzelmi ingadozást (mintha állandóan hullámvasúton ülnél).
Traumák feldolgozása a mentális egészségben:
A trauma feldolgozása kulcsfontosságú a mentális egészség szempontjából, még szakember segítségével is hosszabb, türelmet igénylő folyamat. Általános sablont rá húzni arra, hogy mikor lesz valaki ismét mentálisan egészséges nem lehetséges. Mint ahogyan nincs két egyforma ember sem – még az egypetéjű ikrek sem – úgy nincs egy általános sablon arra nézve, hogy hogyan lehet ezeket az élményeket feldolgozni.
A traumák feldolgozásának folyamata:
- Felismerés: Az első lépés az, hogy felismerjük a traumát és annak hatásait. Meg kell állapítani, hogy valaki egyszeri vagy többes traumától szenved-e.
- Vágy és akarat: A második lépésben meg kell találni a vágyat és az akaratot a trauma feldolgozásához. Egyszerűen csak elismerni, hogy a múltban történtek hatással vannak ránk, nem elegendő.
- Célkitűzés: Harmadik lépésben meg kell határozni, hogy milyen lenne az életünk a traumák nélkül. A célkitűzés segít a motiváció fenntartásában és az irányváltásban.
Ahogyan láthatod az első három lépésből, ahhoz hogy valamilyen pozitiv irányba el tudj indulni és változtatni az életeden ezek nélkül nem tudsz. Nem azért mert nem akarsz és ne lenne jelen a vágy, hanem azért, mert nem ismered a hogyant. Hiányzik a megoldó kulcs életed jobbá tételéhez.
Ezt a kulcsot pedig a szakemberektől tudod meg kapni, legyen az terepauta, pszichológus, mentálhigiénés tanácsadó, pszichológiai coach.
Mivel nem vagyunk egyformák, ezért egy-egy traumára eltérő módon reagál az ember és különböző időn belül is tudják azokat feldolgozni. Van, akinek már egy darázscsípés is trauma lehet, főleg akkor ha allergiás rá és életveszélybe kerül, de persze sok olyan dolgot lehetne felsorolni, ami sokaknak nem fontos, jelentéktelen, de annak aki benne van, bizony az életét határozza meg.
Traumák feldolgozása az individáulpszichológia és egzisztenciaanalízis segítségével?
Bővebben, hogy mit is jelent ez a két szó, milyen jelentős szerepet foglal el a pszichológiában a háttérinformációkban kicsivel többet olvashatsz.
Az individuálpszichológia megalapítója Alfred Adler osztrák orvos, pszichiáter és pszichológus, míg az egzisztenciaanalízis Viktor E. Frankl osztrák neuorológus és pszichiáter nevéhez fűződik. Mindkét terület célja az életünk értelmének megtalálása és a negatív tapasztalatok leküzdése.
Az individuálpszichológia az ember személyiségét, viselkedését és annak hatásait vizsgálja. Segít megérteni, hogyan befolyásolja többe között egy trauma, traumatikus emlék az önértékelést és az önbizalmat.
Az egzisztenciaanalízis segít megtalálni az értékeinket és önismeretre szert tenni. Az együtt alkalmazott két megközelítés fejleszti az érzelmi stabilitást és segít eljutni egy boldog és kiegyensúlyozott élethez.
Az individuálpszichológia szerepe a traumák feldolgozásában
Az individuálpszichológia a személyiségfejlődéssel foglalkozik. Arra helyezi a hangsúlyt, hogy már a gyermekkorban átélt és negatív emlékként bennünk eltárolt érzelmek hogyan hatnak ki a mindennapjainkra. Arra törekszik, hogy ezt a negatív érzelmet az életedben meg szüntessük, ki tudj alakítani magadról egy valós önképet. Fel tudd fedezni tényleges értékeid, azokat fejleszd és eljuss a magabiztosság állapotába. Az individuálpszichológia az ember személyiségét, viselkedését és annak hatásait veszi alapul.
Az egzisztenciaanlízis szerepe a traumák feldolgozásában
Az egzisztenciaanalízis szorosan összefügg a logoterápiával. Ugyan úgy, mint az individuálpszichológia számos területen fejti ki hatását, ilyenek pl: pszichoterápia, életvezetési tanácsadás, személyiségfejlesztés, pedagógia, a lélek gondozása.
Ahogyan látod, a két irányzat a traumák feldolgozásában nagyon jól együtt dolgozik. Célja mindegyik területnek az, hogy értelmet találj az életedben, és a negatív tapasztalatok ne befolyásolják tovább a hangulatod, így az életed. Cél, hogy vidám légy újra, magabiztos, és meg tanulj harmóniában élni önmagaddal és világgal.
Az individuálpszichológia segít megtalálni az okot, ami által feltárul többek között, hogy milyen a magadról kialakított énképed, milyen a személyiséged, ezek valósak-e vagy téves hiedelmek, negatív minták áldozata vagy-e.
Az egzisztenciaanalízis abban segít az individuálpszichológiával közösen, hogy a valós értékeid kerüljenek felszínre, önismeretet és önfejlesztést, utat mutatnak neked egy értelmes és boldog élethez.
Mindkét tudomány segít neked abban, hogy érzelmileg stabillá, magabiztossá válj, és le tudd fektetni későbbi életed immár boldog és kiegyensúlyozott alapjait.
Mit tegyél, ha trauma ért, vagy tartós traumától szenvedsz?
A trauma feldolgozása hosszú és nehéz folyamat is lehet, de a megfelelő segítséggel és támogatással képes leszel újraépíteni az életed és megbirkózni, majd lezárni az életedben a trauma hatásait.
Gondold át, hogy mi éri meg Neked?
Ha most azt mondaná valaki, hogy kapsz egyetlen egy pirulát, amit ha beveszel úgy oldódik meg az életed ahogy szeretnéd mit fogalmaznál meg? Milyen életet szeretnél?
A válaszod persze az, hogy traumáktól menteset. A kérdésem megint az, de milyet?
Amikor ehhez a fázishoz eljutunk az ügyfeleimnél, az esetek szinte 80%-ban az hangzik el, hogy „nem tudom“.
Épp ezért az első lépés mindig legyen az, hogy :
- Fogalmazd meg, hogy mit nem akarsz! Jelen esetben: traumákkal élni az életed.
- Most pedig fogalmazd meg, mit akarsz: milyen életet akarsz élni? Merd elképzelni! Szedj össze minden olyan pozitiv érzést és gondolatot, ami a célodhoz vezethet.
A mit nem akarsz-ból tudod megalkotni azt, hogy mit akarsz. Amikor pedig már tudod, ezt nevezzük egy vágynak. Egy belső hajtó erőnek, ami a célod megvalósulását segíti elő.
Ha ez a vágy meg van, akkor már azt is tudnod kell, hogy milyen életet akarsz élni. Célod eléréséig emellett a vágy mellett kell kitartanod, erre kell megtanulnod fókuszálni.
A traumák feldolgozásának pozitiv hatásai:
Ha a fenti gyakorlatot elvégezted és már ott él benned a vágy, hogy változtass életed minőségén, idővel, türelemmel és munkával az alábbi pozitiv eredményekre számíthatsz.
- Önismeretre teszel szert, végre feltárul ki is vagy te valójában
- Önfejlesztéssel elindulsz egy pozitiv változást hozó úton
- Életminőséged javulása pozitivan fog kihatni életed minden területére, legyen az akár a magánéleteddel akár a munkával kapcsolatos
- Érzelmi stabilitás elérése, képes leszel a jövőben az érzelmeket a megfelelő helyen kezelni
- Olyan életstílust és életminőséget fogsz tudni kialakítani, amiben végre jól érzed magad. Érzelmi stabilitás fog jellemezni, és megtanulod élni az életet. Immár traumáktól mentesen.
Ha ezekre gondolsz nem érzed jobban magad?
A legfontosabb az, hogy ne szégyellj segítséget kérni, még akkor sem, ha ez sajnos pénzbe kerül. Vedd vissza életed fölött az irányítást és ne hagyd, hogy a trauma uralkodjon feletted. HIdd el, saját példámból is tudom, és az ügyfeleimnél is látom, hogy a változás megéri. Amikor úgy érzed, hogy végre traumáktól mentesen akarod élni az életed és segítségre van szükséged, foglalj egy ingyenes konzultációs időpontot és hagyd, hogy segítsek.
Gyere beszélgessünk!
