A motiváció lángja: útmutató a belső erőhöz

A motiváció az a láthatatlan erő, amely előre visz minket. Segít új célok kitűzésében, álmaink és vágyaink megvalósításában. Ha motiváltak vagyunk, az energiánk a megfelelő irányba terelődik, és jobban tudjuk kihasználni az időnket. Azonban azokban a pillanatokban, amikor a motivációnk gyengül, elkezdünk kételkedni önmagunkban és céljainkban. Megkérdőjelezzük képességeinket, elveszítjük hitünket, és újra meg kell találnunk az elveszett motivációt.

Biztos Te is voltál már olyan állapotban, amikor semmi kedved nem volt semmihez. Ráfogtad a télre, az időjárásra – na nem csak télen – hogy miért nincs kedved munkába menni, vagy éppen akár pártkeresni magadnak. Mindig találtál valami kifogást, amiért nem léptél újra a motivációhoz vezető útra.

Amikor valaki sokáig ebben a kedvetlen, letargikus állapotban marad és nem lát belőle ki utat, az egyenes út  a depresszió felé. Persze sokan mondják, amikor barátok ismerősök noszogatják őket, hogy menj el velük ide vagy oda, vagy csatlakozz egy programhoz, a válasz: majd máskor. A kérdés azon van, hogy mikor, és mi szükséges ahhoz, hogy ebből az állapotból ki tudjunk mozdulni?

Honnan ered a motiváció hiánya?

Élethelyzet és szituáció függő. Sok esetben elmondható, hogy amikor az ember azt érzi, összecsaptak a feje fölött a hullámok, mert minden összejött az életében. Sokszor azt mondjuk ez egyszerre történt, szinte egy időben, pedig a folyamat maga már hosszú ideje tart. Csak akkor amikor kezdődött, nem tulajdonítottunk neki kellő jelentőséget. Ilyen okok lehetnek a következők:

1. Stressz és túlterheltség: Ha valaki túl sok feladattal és kötelezettséggel rendelkezik, könnyen elveszítheti a motivációját. A folyamatos stressz és a túlterheltség kimerültséghez vezethet, ami csökkentheti saját képességét arra, hogy motivált maradjon.
2. Nem megfelelő célok: Ha valakinek nincsenek megfelelően kialakított vagy releváns célok az életében, akkor könnyen elveszítheti a motivációját. A nem megfelelően megfogalmazott vagy irreális célok épp az ellenkezőjét váltják ki, ezáltal pont demotiváló állapotba kerülhetünk.
3. Rutinszerűség és unalom: A túlzottan monoton vagy rutinszerű életmód unalmat és motiváció hiányát eredményezheti. Ha valaki mindennap ugyanazt csinálja, akkor könnyen elveszítheti az érdeklődését és a motivációját. Persze ilyenkor szokták sokan mondani, hogy ez természetes, mindennap felkelni, munkába menni, elhozni a gyereket az oviból vagy iskolából. A hogyan tesszük mindezt viszont nem mindegy!
4. Negatív környezet és támogatás hiánya: Ha valaki környezete negatív, vagy nem kap megfelelő támogatást az emberektől, akik fontosak számára, az demotiváló hatással lehet. A pozitív visszajelzések és a támogató környezet segíthet a motiváció fenntartásában. Pl a munkahelyeden elmarad a pozitiv visszajelzés, ami egy idő után már kezd aggasztó lenni, mert el kezdesz a saját képességeidben kételkedni.
5. Hiányzó belső motiváció: Ha valakinek nincs belső motivációja, vagy nem látja az összefüggést a cselekedetei és a céljai között, akkor könnyen elveszítheti a motivációját.
6. Fizikai vagy mentális egészségproblémák: A fizikai vagy mentális egészségproblémák jelentősen csökkenthetik motivációnkat és energiaszintünket.
7. Részleges vagy hiányos információ: Ha valaki nem rendelkezik a szükséges információval vagy tudással ahhoz, hogy elérje a céljait, az demotiváló hatással lehet rá. Akarattal akarja megoldani a dolgokat, az pedig még inkább stresszt, feszültséget okoz benne, valamint ismét elindul egy olyan irányba, amikor saját képességeit megkérdőjelezi, de sokan a külső környezetüket okolják sikertelenségükért.

Mit eredményez bennünk a motiváció hiánya?

Az egyértelműen kijelenthető, hogy sok pozitívat nem, ha tartósan benne ragadunk abban a kedvetlen állapotban, amiből pedig tudjuk, hogy ki akarunk mozdulni még inkább feszültebbé válhatunk, mert nem ismerjük a hogyant. Nézzünk pár példát, mire hat ki a motiváció hiánya az életünkben?

• Alacsony teljesítmény és hatékonyság: Amikor a belső motiváció vagy belső tűz/vágy hiányzik, az ember általában kevésbé hatékony és kevésbé aktív. A feladatok elhanyagolása, a munka halogatása és a rossz minőségű teljesítmény gyakori jelei lehetnek a motiváció hiányának.Így pedig már a főnök is elégedetlen lesz egy idő után.
• Kimerültség és fáradtság: A motiváció hiánya gyakran kimerültséggel és fáradtsággal jár együtt. Az energiaszint csökkenése és az állandó fáradtság demotiváló hatással lehet az emberre. Még inkább arra vágyunk, hogy aludjunk.
• Szorongás és stressz: A folyamatos motiváció hiánya stresszt és szorongást okozhat. Az elmaradt feladatok és a halogatás miatti nyomás növekedése szorongást válthat ki.
• Önbizalom csökkenése: A sikertelenség érzése és a célok elérésének nehézségei alááshatják önbizalmunkat és önértékelésünket. Ezáltal hosszabb távon csökken az önbizalmunk.
• Személyes elégedetlenség és boldogtalanság: Azok, akik hosszú távon szenvednek motiváció hiányában, gyakran elégedetlenek és boldogtalanok lehetnek az életükkel és az elért eredményekkel. Ilyenkor jön az állandó fusztráltság, hiszti is akár ami sem az embernek magának, sem a környezetének nem épp ideális szituáció, plána ha nem látni a végét.
• Szociális problémák: A motiváció hiánya gyakran negatív hatással van az egyén szociális életére és kapcsolataira is. Az elhanyagolt feladatok, az elszigetelődés és a rossz hangulatú viselkedés gyakori következményei lehetnek.
• Karrierbeli és pénzügyi problémák: Az alacsony motiváció és a rossz teljesítmény karrierbeli kihívásokhoz és pénzügyi problémákhoz vezethet. A munkahelyi teljesítmény csökkenése, a kihagyott lehetőségek és az elbocsátás veszélye mind motiváció hiányának következményei lehetnek.

Hogyan tudunk ki jönni ebből az állapotból?

• Tudatosság és elfogadás: Az első lépés az lehet, hogy elfogadod és tudatosítod, hogy éppen milyen állapotban vagy. Ismerd fel, hogy motiváció hiányában vagy, és fogadd el ezt az érzést. Az elfogadás az út első lépése lehet a változás felé.
• Célkitűzések és motivációs stratégia: Határozz meg rövid távú és hosszú távú célokat magadnak, amik valóban fontosak és motiválóak számodra. A célok megalkotása segíthet abban, hogy újra motiválttá válj és láss egy irányt az életedben.
• Rutinok és struktúra: Hozz létre egy napi új rutint vagy struktúrát, amely segít abban, hogy könnyebben mozgásba lendülj és hatékonyabban dolgozz. Az előre megtervezett napirend sokaknak segít abban, hogy ne veszítsék el a lendületüket.
• Kis lépésekben előrehaladás: Ha túl nagy feladatokkal szembesülsz, könnyen elveszítheted a motivációdat. Fontos, hogy apró lépésekre bontsd le a nagyobb célokat, és fokozatosan haladj előre. A kis sikerek elérése újra motiválhat.
• Inspiráció keresése: Keresd azokat az embereket, könyveket, vagy online tartalmakat, amelyek inspirálóak számodra. Olyan közösségekbe is csatlakozhatsz, ahol mások is hasonló helyzetben vannak, és motiválnak egymást.
• Testmozgás és egészséges életmód: A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás nagy hatással lehet a hangulatodra és a motivációdra is. Próbálj meg időt szakítani a mozgásra és figyelj oda az egészséges életmódra.
• Pihenés és relaxáció: Ne felejtsd el, hogy a pihenés és relaxáció is fontos része az egészséges életnek. Időt szánj arra, hogy feltöltődj és kikapcsolódj, ez segíthet abban, hogy frissen és motiváltan térj vissza a feladatokhoz.

Röviden összegezve, lépésről lépésről haladj és légy türelmes önmagadhoz. Fontos, hogy ne a külvilágtól – barátoktól, főnöktől, családtagoktól – várd, hogy ki fogsz tudni jönni abból a kedvetlen, motiválalatlan állapotból, amibe kerültél. Ha egy találó rövid videot megnézel, ami bár a futtballhoz köthető és a csapathoz, fel tudod benne fedezni azt, ami neked saját magadnak a feladatod. Talpra állni és elindulni.

A figyelmed ne arra irányuljon, hogy szégyelled és bűntudatod van az állapot miatt, amibe kerültél. Arra irányuljon, hogy készen állsz kijönni belőle, és ezért mindent megteszel. Amennyiben ott a belső tűz ismét benned, el akarsz indulni de nem tudod még teljesen melyik irányba is indulnál, szivesen segítek. Foglalj egy ingyenes konzultációs időpontot mentálhigiénés tanácsadásra, és együtt könnyebben elérjük, hogy újra jól érezd magad.

A szerző individuálpszichológiai coach, közgazdász és expert a humánerőforrás területén. Az emberek személyiségének és viselkedésének behatóbb vizsgálata és elemzése több, mint 20 éve része az életének és munkájának. Elemzi a személyiségfejlődést befolyásoló tényezőket (mint pl depresszió, gyerekkori traumák, önismereti és magabiztossági kérdések) és azok hatását a mentális egészségre, párkapcsolatra, illetve a karrierre. Az összefüggések és hatások feltárásával immár pszichológiai coacként segít ügyfeleinek mentális problémáik megoldásában, megteremteni és kialakítani egy új és boldog életminőséget, életstílust. Adleriánus szemléletmódja szerint az ember egy érték, egyedi, és képes arra, hogy életét boldogan élje le. Célja, hogy minél több legyen a magabiztos és boldog ember, akik pozitivan befolyásolják társadalmunk fejlődését, hiszen ez a stabil, boldog érzelmi állapot határozza meg gyermekeink jövőjét.