A stressz és az emberi viselkedés szorosan összefügg egymással. Biztos Te is tapasztaltad már néhányszor az életed során, hogy bizonyos szituációkban, vagy emberek társaságában feszülten érzed magad és nem tudod miért. irritiálni kezdenek valamiért. Néha úgy viselkedsz, hogy magad sem érted magad. Csak azt figyeled meg, hogy elkezd benned nőni egy belső feszültség, egy idő után ha ez sűrűn előfordul egyre többször felteszed magadnak a kérdést, miért? MI van velem?
Viselkedésünk és gondolkodásunk közvetlenül befolyásolja érzelmi állapotunkat. Ahhoz, hogy nyugodtak tudjunk maradni, fontos felismerni és megérteni, hogyan befolyásol minket a stressz és hogyan tuduk ellene védekezni
Ebben nyújt segítséjget a pszichológia és az önismeret.
Az emberi viselkedés és a stressz viszonya
Az emberi viselkedés a mai rohanó világban már szinte stressz nélkül elképzelhetetlen. Ez a jelenség az emberiség fejlődése óta része az életünknek. Csak korábban még nagyszüleink vagy akár szüleink korában másképp hívták. Ha elkezdesz egy apró önvizsgálatot tartani megfigyelheted, hogy a mai rohanó világban már egyre többször és szinte más-más okok miatt leszel feszült, ideges. Holott pont az ellenkezőjére vágysz.
A tudósok és kutatók évszázadok óta vizsgálják és próbálják megérteni a stressz okait és hatásait viselkedésünkre. Számtalan tanulmány foglalkozik ezzel a témával és ezek a kutatások segítenek abban, hogy többet megtudjunk arról, hogyan befolyásolja a stressz viselkedésünket, és hogyan fejleszthetünk stratégiákat a kezelésére.
Ebben a cikkben arra vállalkozom, hogy boncolgassam az okokat, és lehetőségeket tudjak mutatni arra, hogyan tudod megvédeni magad és nyugodt maradni, annak ellenére, hogy a mindennapi életünkben a stressz már szinte mindenhol körülvesz.
A stressz definíciója és okai
A stressz mindennapi jelenség, amely negatívan befolyásolhatja az emberi viselkedést. De pontosan mit jelent az a szó?
A pszichológiában a stresszt a test reakciójaként határozzák meg bizonyos helyzetekre vagy kihívásokra. Két féle stressz létezik: a pozitív (eustress) és a negatív (distress).
- Az eustress motiválhat minket, hogy új dolgokat tanuljunk vagy fejlődjünk.
- A distress viszont akkor alakul ki, amikor túl sok követelménnyel találjuk szembe magunkat, és ez kellemetlen érzéseket, mint például félelmet vagy túlterheltséget okoz.
Életünket pedig egyre inkább a distressz uralja.
Az okok nagyon változatosak és egyediek lehetnek. Néhány tényező közvetlenül kapcsolódhat viselkedésünkhöz, ilyen például a gondolkodásunk, a gondolkodási mintáink (legtöbb esetben tudattalanul) vagy cselekedeteink, ahogy stresszes helyzetekben reagálunk és viselkedünk. Persze az okok száma végtelen is lehet, ezt meghatározzák életkörülményeink, a társadalom amiben élünk. Hosszan lehetne sorolni.
A stresszt kiváltó tényezők felismerése és megértése
A stressz kezeléséhez fontos felismerni és megérteni a kiváltó tényezőket. Mivel minden ember egyedi, nincs egy konkrét sablon, hogy ki milyen helyzetekben kezd el stresszelni. Épp ezért az első lépés a felismerés során az, hogy egyfajta önreflexióba azaz önvizsgálatba kezdjünk. Az önvizsgálat segít nekünk abban, hogy felismerjük mik azok a szituációk vagy emberek, akik úgy mond aktiválják bennünk a „stressz gombot“ és ha ez is meg van, fogjuk tudni megérteni, miért is történik velünk.
Vannak azonban kivételek, a tudattalan viselkedési minták. Hogy Neked van-e ilyen azt általában úgy tudod az önvizsgálatod során felmérni, hogy a miért kérdéseidre nem kapsz illetve tudsz magadnak válaszokat adni. Illetve, ha valaki az ismerőseid közül azt mondja Neked elég sűrűn, hogy olyan vagy mint….
Az emberiség fejlődésével a társadalom is folyamatosan változik, fejlődik, sokszor ahogy a mindennapokban tapasztaljuk nem épp abba az irányba, amelyet mi magunk valójában vágyunk. Épp ezért ma – főleg az idősebb korosztálynak akik át és megéltek éveket – különösen fontos, hogy tudatosan kezdjék el megváltoztatni életüket.
Ha felismerjük a kiváltó tényezőinket, akkor célzottan tudunk ellene lépni és stratégiákat kifejleszteni a mindennapi stressz kezelésére. Egy nyugodt viselkedés nemcsak saját jóllétünket segíti, hanem pozitívan hozzájárul kapcsolataink megerősítéséhez és mentális egészségünkhöz is.
A stressz hatásai az emberi viselkedésre
Amikor stressz alatt vagyunk, hajlamosabbak vagyunk impulzívabban cselekedni és nehezebben tudunk koncentrálni. Ey kihathat a társas kapcsolatainkra is – agresszívebben vagy visszafogottabban reagálhatunk, mint általában. Azonban vannak stresszkezelési stratégiák, amelyek segíthetnek enyhíteni ezeket a hatásokat. Ilyen például a tudatosságunk fejlesztése, ami segíthet abban, hogy felismerjük és megváltoztassuk a negatív gondolatokat és egy pozitív életszemléletet alakítsunk ki.
Stresszkezelési stratégiák mindennapi életünkben
Az egyik legfontosabb stratégia a stressz kezelésére tudatosságunk fejlesztése. Persze, mindegyikünk tudatosan cselekszik valamilyen szinten, de valljuk be őszintén, hogy ez a tudatosság eddigi életünk során nem elsősorban önmagunkra irányult, hanem bizony másra, másokra. Épp ezért ha felismertük a kiváltó tényezőket, akkor tudatosan változtathatjuk meg saját viselkedésünket is. Ez akár új gondolkodási minták kifejlesztésével is elérhető, amelyek közvetlenül az egyéni stresszt kiváltó tényezőkhöz igazodnak. Azáltal, hogy foglalkozunk saját viselkedési mintáinkkal, és tudatosan dolgozunk azok javításán, erősíthetjük érzelmi magabiztosságunkat – rugalmasságunkat (reziliencia) és nyugodtabbá válhatunk.
A tudatosság szerepe a nyugodt viselkedésben
Abban, hogy nyugodtak maradjunk és kezeljük a stresszt, a tudatosság fontos szerepet játszik. Segítségével közvetlenül befolyásolhatjuk gondolkodásunkat és viselkedésünket, ezáltal pedig „ellenállóbbá“ válhatunk és pozitív gondolkodásmódot alakíthatunk ki az életben. Fontos időt szakítani a tudatosság gyakorlására és beépíteni azt a mindennapi viselkedésünkbe, hogy hosszú távon ellenállóbbak lehessünk és megvédjük a saját jólétünket.
Hogyan ismerjük fel és változtatjuk meg a negatív gondolatokat?
Egy fontos lépés a stressz kezelésében a negatív gondolatokkal való foglalkozás. Ezek a minták befolyásolhatják az emberi viselkedést és negatív hangulatba hozhatnak minket.
Ha megfigyeled előbb vannak gondolataid, ha azok negatívak, akkor elindulsz lefelé a lejtőn és hogy meddig maradsz abban a negatív érzelmi állapotban, ahová a gondolataid által eljutottál? Nos erre így nehéz válaszolni. Van aki csak órákig, van aki azonban akár évekig is képes szenvedni.
Ahhoz, hogy felismerjük ezeket a mintákat, fontos, hogy figyelmesek legyünk és tudatosítsuk magunkban, milyen gondolatokkal foglalkozunk. Megkérdezhetjük magunktól, hogy ezek a gondolatok valóban tükrözik-e a valóságot, vagy csak a fejünkben léteznek. Ha megtanulunk felismerni és tudatosan megváltoztatni a negatív gondolatokat, akkor képesek leszünk magunkat védeni és nyugodtabban élni a mindennapjainkat.
A nyugalom a kulcs a saját jóllétünk védelméhez
Miután megismerted a stressz okait, azonosítottad a saját kiváltó tényezőidet és megértetted azok hatásait a viselkedésedre, fontos, hogy megtaláld azt a stratégiáit a mindennapi életben, amivel „immunissá” válhatsz. A nyugodt viselkedés megtanulásával meg tudod védeni a jóllétedet és megerősítheted érzelmi rugalmasságodat. A pozitív hozzáállás és a nyugodt viselkedés közvetlenül összefügg az érzelmi magabiztosság (reziliencia) kialakulásával és fejlődésével. Ez a képesség segíthet abban, hogy nehezebb körülmények között is nyugodtan maradjunk és megvédjük a jóllétünket.
Ha szeretnéd javítani érzelmi magabiztosságod, de még bizonytalan vagy mert sok „miért“ kérdésedre nem kaptál választ, kérlek, lépj kapcsolatba velem. Foglalj egy ingyenes mentálhigiénés tanácsadás időpontot és segítek kidolgozni számodra egy olyan tervet, mely egy nyugodtabb, kiegyenszúlyozottabb élethez vezet. Amikor úgy érzed, szeretettel várlak.
