A coachingban és pszichológiában rendelkezésünkre állnak egyszerűnek tűnő módszerek, technikák, amivel az ember életében jelenlévő és megoldásra, fejlesztésre váró érzelmi problémák, annak erőssége nekünk szakembereknek könnyen fel mérhetőek. Ilyen az önbizalom és magabiztosság is.
Mindegyik egy-egy bennünk lévő képesség, melynek gyengeségét vagy erősségét már egy beszélgetés alatt fel tudjuk mérni. A fenti mondatban azért szerepel az egyszerűnek tűnő, mert bizony kiadni a feladatot egyszerű, sokszor amikor az ügyfeleim elkezdik magukat megfigyelni, vagy egy-egy techinkát már gyakorolni is, rájönnek, hogy bizony csak egyszerűnek tűnik. Aztán rövid idő után akár már egy hét gyakorlás után rájönnek, hogy ha nem is volt könnyű a kezdet, annál hatásosabb az eredmény. A pozitiv változás.
Az önbizalom és magabiztosság meghatározása
Mindegyik egy képesség, ami gyerekkorunktól kezdve folyamatosan alakul ki bennünk. Hogy milyen mértékben, azt a külső környezetünk, a szüleink, tanáraink befolyásolják, terelik és irányítják, ki-ki milyen mértékben. Fontos elmondani, hogy sokszor tudattalanul, ami a gyerekekre nem mindig fejti ki pozitiv hatását. Visszaköszön bizony életünk minden területén.
Az önbizalom az individuálpszichológiában, magyarosítva a társadalom pszichológiában azt mutatja meg, hogy az ember mennyire ismeri önmagát, képességeit, mennyire hisz például a döntéseiben. Az önbizalom szoros párja az önbecsülés, mint a lelki egészség, mennyire vagy fontos magadnak és másoknak. Röviden elmondhatod, hogy testileg és mentálisan egészséges vagy.
A magabiztossághoz erős önbizalomra és önbecsülésre van szükség. Aki már magabiztos, az szentül meg van győződve képességeiről, van egy biztos alapokon nyugvó önismerete. Fellépése másokkal szemben határozott, kitartó és olyan képet tud mutatni másoknak, ami által eléri, hogy mások megbízzanak benne. Hiszen ő is bízik és hisz önmagában. Az elé kerülő akadályokat könnyebben kezeli és oldja meg, vágyait és céljait egyszerűbben tudja megvalósítani.
Ahogy látod, egyik nincs meg a másik nélkül.
Teszteld önbizalmad és magabiztosságod
Az önbizalom és magabiztosság bejegyzésember már tettem említést a vágy és akarom emberekről. Ebben a bejegyzésben ajánlok plusz egy gyakorlatot, ami segít neked felmérni, hogy milyen mértékú az önbizalmad és magabiztosságod. Amennyiben úgy érzed a gyakorlat után, hogy Te a vágy emberek táborához tartozol, a bejegyzés végén találsz pár tippet, hogyan tudod ezt egyedül megváltoztatni.
A vágy emberek, gyakorlat
Nézd meg azt az aktuális szituációt, amit éppen meg tenni készülsz rövidebb, vagy hosszabb ideje. De. Nincs meg hozzá a kellő önbizalmad és magabiztosságod, hogy meg is valósítsd. Ez lehet egy új ruha vagy cipő megvásárlása, egy új munkahely, párkeresés, bármi. Ami rövidebb vagy hosszabb ideje foglalkoztat. Válassz ki egyet a témák közül és fogalmazz meg egy-egy mondatot a következőképp.
- Úgy szeretném, ha…….. (felvennének dolgozni az új munkahelyre)
- Úgy akarom, hogy……… (felvegyenek dolgozni az új munkahelyre)
Amikor a mondatokat sikerült megfogalmaznod figyeld meg, hogy milyen gondolatok követik a mondatokat. Mint pl:
- Jajj ez nekem nem megy!
- Oh ez úgy sem fog sikerülni!
- Á, nincs értelme, vannak nálam jobbak.
- Én ezt úgy sem tudom meg csinálni.
- Én ezt nem engedhetem meg magamnak.
Ha megnézed a fenti állításokat, mindegyikben ott van a nem, vagy sem, vagy a nincs szó. Mindegyik tagadás. Az utolsó mondatban a nem szó mellett még valaminek fel kell tűnnie, erre azonban nem adok most konkrét választ, mert a cikk végére magadtól is rá fogsz jönni, hogy mit ne tegyél.
A feladat lezárásaként próbáld megfigyelni, hogy a leírt mondatoknál, hogyan érezted magad!
Mennyi volt a pozitiv és mennyi a negatív érzelmek száma?
Az akarom emberek, gyakorlat
Amennyiben úgy érzed, hogy Te egy akarom ember vagy, tehát kellő önbizalommal, önbecsüléssel és magabiztossággal rendelkezel, akkor a másik bejegyzésben lévő gyakorlat során semmi kétséged nem volt afelől, hogy ha hölgy vagy, hogyan viseled a magassarkú cipőt, ha férfi és párosítottad a cipőid a zoknikkal max egy kis mosoly hagyta el a szád. Nem inogtál meg.
Amennyiben mégis kételkedtél egy kicsit, akkor a fenti feladat Neked is segít megerősíteni, hogy valóban kellő önbizalommal és magabiztossággal rendelkezel-e.
Nos? Milyen eredményre jutottál?
Az önbizalom és magabiztosság hiányának kialakulása – kisebbségi komplexus
Az indiviuálpszichológiai megfogalmazása alapján, a háttérben mindig a bennünk kialakult kisebbségi komplexus áll. Ez gyermekkoruntól folyamatosan alakult, vagy nem teljesen, vagy vannak, akikben abszolút nem tudott kifejlődni. Ilyen, amikor gyerekkorodban sűrűn hallottad, hogy ezt nem szabad, ezt ne csináld, te ehhez nem értesz. Ilyen és még számtalan mondat juttatott el oda, hogy az önbizalom és magabiztosság képessége ne fejlődjön ki benned.
Ez a nem vagyok elég jó érzése. Ennek mértéke, szintje miatt érzik magukat sajnos jónéhányan visszahúzódónak, félénknek, ezért nem mernek megtenni egy-két olyan számukra fontos dolgot, amely által meg valósítják vágyaikat. Az ő mozgatórugójuk gondolatban a nincs, a nem tudom. Hogy ez megváltozzon és pozitiv eredmény szülessen, el kell kezdeni tenned önmagadért.
Ha kíváncsi vagy Benned milyen erős az önbizalom hiánya egyszerűen gondold át egy 0-10-es skálán, hogy milyen osztályzatot adsz ennek az érzelemnek. 10 jelen esetben a legerősebb érzés, tehát azt mutatja, hogy pl nagyon erős, egyáltalán nincs önbizalmad. A 0 azt mutatja, hogy abszolút két lábbal állsz a földön, magabiztosságod stabil alapokon nyugszik. Te a szerencsések táborához tartozol.
Fejleszd önbizalmad, érd el a magabiztosság állapotát
Mit gondolsz? Ha nem mersz cselekedni, ha nem mutatod meg ki vagy és milyen értékeid vannak, hogyan várod el, hogy pozitiv feedbacket, pozitív visszaigazolást kapj a külvilágtól?
Hogyan szeretnél boldog lenni? Milyen életet szeretnél magadnak?
- Kezdj el tervezni. Foglald össze, mit akarsz. Ha szükséges írd le egy füzetbe, lásd magad előtt. Addig amig csak beszélsz róla, nem fog realizálódni.
- Merj álmodni! Az álmok még ha sokaknak hihetetlenül hangzik is, sokszor mégis valóra válnak. Képzeld el, hogy vágyad valóra vált. Éld bele magad, és legfőképpen érezd, milyen jó.
Amikor ezt végre hajtod már magadtól is érzed, hogy melyik érzelmi állapotban érzed jobban magad. És itt bizony már nem a gondolataid, hanem az érzelmeid vezetnek. Megváltoztatni csak Te saját magad tudod ezt az állapotot.
Így kezded el az önbecsülést, ami nagyobb önbizalomhoz majd a magabiztossághoz vezet.
+1 Tipp
A fentiekben a gyakorlatnál utaltam egy nagyon fontos dologra, hogy mit ne tegyél. Jutottál-e valamilyen eredményre? Olvasd el újra az 5 fenti állítást.
A gyakorlatot egyszerű leírni, viszont itt jön a megvalósítás. Sokan nem gondolnak rá, hogy hoppá.
- Ne használd a mondataiban, beszédedben a feltételes módot!
- Próbálj úgy kommunikálni, hogy a gondolataiddal nem lebeszéled magad a vágyadról és annak megvalósulásáról, hanem pont az ellentéte. Beszéld rá magad, hogy igen!
- Próbálj úgy kommunikálni, hogy megfigyeled magad és hagyd el a tagadó szavakat, mint a nem, a sem, a nincs.
Ha a fenti összehasonlító gyakorlatokat elvégezted, már biztos rájöttél, hogy ha mersz álmodozni, ha arra fókuszálsz milyen jó, hogy vágyad teljesül, jól érzed magad. Ha viszont meg maradsz a feltételes módnál, a tagadó szavaknál a kommunikációdban, gondolataidban, akkor sajnos a vágy állapotában maradsz és pozitiv változás nem tud bekövetkezni az életedben.
Ami még segíthet
Az individuálpszichológiában van egy módszer, melyet életstílus elemzésnek hívunk. Az individuálpszichológiai érzelmekkel dolgozik, e szerint érzelmeink határozzák meg, hogyan viselkedünk. Ezek az érzelmi állapotok határozzák meg, milyen döntéseket hozunk.
Ezt is könnyen tudod tesztelni.
Reggel beütöd a lábujjad az ágy szélébe, lüktet, fáj, de rohansz dolgozni. Ma fontos prezentációt kell tartanod. Mosolyognod kell, pozitiv benyomást akarsz kelteni, viszont a lábad ujja nagyon fáj. Hová helyeződik a gondolatod? Tudsz-e igazán meggyőző és magabiztos lenni? Nem érzed jól magad, így nem a magabiztosságod jön át a kommunikációdban, viselkedésedben, hanem hogy valami nem stimmel. Ne feledd, a másik nem tudja mi történt veled reggel, de érzi. És a hangsúly az érezni szón van.
Az életstílus elemzés abban segít Neked, hogy felméri a probléma forrását. Válaszokat ad neked a miértekre és a közös munkával segít Neked továbblépni, immár pozitív irányban, hogy önbizalmad, önbecsülésed stabil alapokra építsd fel, ezáltal pedig magabiztossá válj. Akár úgy is, hogy a fókuszod a lábujjadtól függetlenül mégis arra helyeződik, hogy meg tudod csinálni.
A fent felsorolt és a másik blog bejegyzésben bemutatott gyakorlatok természetesen csak egy-egy része egy komplex folyamatnak. Egészet és stabilat alkotni hosszú távon úgy tudsz, ha mélyebben és alaposabban beleveted magad az önismeretbe és önfejlesztésbe.
Amennyiben ezt szeretnéd vedd fel velem a kapcsolatot egy ingyenes konzultációra vagy foglalj egy időpontot életstílus elemzésre, és együtt könnyebben megoldjuk a problémád.
