Van-e kiút a depresszióból, vagy úgy gondolod, hogy lehetetlen ki űzni az életedből? A depresszió témakörével már több cikkben is foglalkoztam, épp ezért ha nem tudod beazonosítani, hogy nálad csak időszakos rossz hangulat van-e jelen, vagy tényleg depresszióval küzdesz olvasd el a „Akkor én most depressziós vagyok? „ cikket.
A depresszióból való kilábalás egy bátor és kihívásokkal teli folyamat. Sokan egyedül vágnak bele, mások a szociál médiában csatlakoznak csoportokhoz remélve, hogy másoktól kapott érzelmi támogatás során könnyebben kilábalnak negatív érzelmi állapotukból.
A megfelelő támogatás akár így, akár úgy fontos. A legfontosabb azonban, hogy benned magadban megszülessen ne csak a vágy egy jobb és mentálisan egészséges élet után, hanem támogasd magad az akaratoddal is.
Ebben a bejegyzésben megosztok pár olyan kérdést, tippet és gyakorlatot, amik segítenek felfedezni a benned lévő belső erőt, hogy meg szülessen az akarat és vágy harmóniája. Ezek segítségével pedig ki tudsz lábalni a depresszióból.
Kiút a depresszióból – az első lépések
Ha olvastad a fent említett korábbi bejegyzésem, akkor már tisztább képet kaptál az állapotodról. A depresszióból való kilábalás egy utazás, ahol erős vagy és bátor. Miért? Mert az első és legfontosabb lépést megtetted önmagadért. Szembenéztél az érzéseiddel és keresed a módját annak, hogy javíts életed minőségén. Mert mentáisan egészséges akarsz lenni, ami valljuk be, nem mindig egyszerű. Hogy elindulj a depresszióból való kilábalás útján arra kérlek, hogy a kérdésekre adj magadnak őszinte válaszokat.
Mi volt az a döntő pillanat az életedben, ami arra ösztönzött, hogy segítséget kérj?
Ez a kérdés abban segít, hogy felismerd a motiváló tényezőket az életedben. Lehet, hogy egy különösen nehéz időszak van mögötted, ami végül elvezetett egy szakemberhez. Ez volt az a pillanat, ami megváltoztatta életed irányát és elindított a kilábalás felé. Ne feledd, hogy segítséget kérni nem szégyen és nem vagy egyedül a problémáddal. Vannak emberek, akik készen állnak arra, hogy támogassanak és melletted álljanak.
Kik azok az emberek az életedben, akiktől segítséget kérhetsz, ha szükséged lenne rá?
Fontos, hogy körülvedd magad olyan emberekkel, akik támogatnak, megértenek és segíthetnek neked, amikor esetleg meginogsz. Megfogsz, de ne félj tőle. Le kell küzdened. Gondolj a megingásra úgy, ha bekövetkezik ahogy mondani szoktuk: a puding próbája az evés.
Tipp: épp ezért légy türelmes önmagaddal, mert a gyógyulás folyamata tele van hullámvölgyekkel. Minden kis lépés számít, és minden pozitív döntés amit hozol közelebb visz a célodhoz.
A mentális egészség javítása – apró lépések, pozitív változások
Milyen kis lépéseket tehetsz meg ma, hogy javíts a jólléteden?
Talán kezdj el rendszeresen sétálni a szabadban, vagy hívj fel valakit, akivel jól esne egyet beszélgetni. Ne a problémáid zúdítsd rá, hanem beszélgess. Ezek a kis lépések bár elsőre nem tűnnek nagynak, mégis jelentős változásokat hozhatnak az életedbe.
Tipp: jön a tavasz remélhetőleg, ezért ha sétálni mész próbáld meg felfedezni a szépet és örülj a jó időnek.
Mik azok a dolgok, amik örömet okoznak számodra és újra be építhetnéd az életedbe?
Ez lehet egy régi hobbi, olvasás, zene hallgatás vagy bármi más, ami korábban örömet okozott. Fontos, hogy engedd meg magadnak azt, hogy jól érezd magad. Meg van hozzá az erőd, vágyad és akaratod, hogy ezt teljesítsd.
Milyen lenne az életed, ha megengednéd magadnak az örömet?
Ez a kérdés abban segít, hogy elképzeld a jövődet, amikor már túl léptél a nehézségeken. A pozitív gondolkodás, az optimista hozzáállás hozzájárul mentális egészséged javításához és segíthet neked abban, hogy miután kikerültél a depresszióból, új célokat tűzz ki magadnak.
Tipp: tarts ki, szeresd magad és bízz magadban. Bízz abban, hogy ezen a folyamaton, ha most beleadsz mindent csak egyszer kell keresztül menj és a fény az alagút végén már látható. Nem vagy egyedül, erős vagy és meg tudod csinálni!
Mi az első lépés, amit ma megszeretnél tenni, hogy visszahozd a belső nyugalmat az életedbe?
Gondolj arra, hogy az élet tele van lehetőségekkel, amiket eddig a depresszió, a rossz kedv miatt nem vettél észre. Most már, ha meglátod a lehetőségeket élj velük. Ezek segítenek neked előre lépni, hogy újra harmóniába kerülj önmagaddal és világgal.
Kilábalás a depresszióból – az aktív cselekvés fontossága
Az előtted lévő számtalan év, hónap, nap megkezdéséhez fontos, hogy célokat tűzz ki magadnak. Alkoss róla képeket, ha kell álmodozz, vizualizálj. A következő linkre kattintva vizualizációs technikákat sajátíthatsz el. Az elért sikerek jelentősen hatni fognak az önbizalmadra, újabb erőt adnak neked, motiválnak, hogy utad tovább folytasd.
A depresszió leküzdése – Gyakorlatok:
- Írj le három olyan dolgot, amit igazán szeretnél elérni az életedben.
- Keress olyan képeket, amikkel körbe tapéztázhatod a lakásod bútoraid, és ha a képekre nézel azok emlékeztetni fognak, hogy miért is dolgozol olyan keményen.
- Próbálj ki új szokásokat 30 napig, és figyeld meg, hogy milyen pozitív hatásokat váltott ki az életedben.
Fontos, hogy önmegfigyelést végezz, kövesd a fejlődésed, ha pedig valamelyik módszer nem váltotta ki azt a hatást amit elvártál tőle, lehetőséged van másra cserélni.
- Épp ezért célszerű, ha elkezdesz naplót vezetni, vagy készíts a mobilodon hang jegyzeteket.
- Tedd fel magadnak az ellenőrző kérdést: „mit tanultam ma magamról?”
- Hetente egyszer szánj magadra hosszabban is időt, hogy átgondold az eredményeid, vagy már újabb célokat vizualizálj.
Mikor szeretnél időt szánni arra, hogy tükröt tartva magadnak átgondold a gondolataid és érzéseid?
- Keress egy nyugodt helyet a lakásodban, amit a lazulásra és érzéseid, gondolataid renberakására fogsz használni.
- Állíts be emlékeztetőt a telefonodon, hogy jelezze itt az idő önmagadért cselekedni
- Ha ismered az időgazdálkodást, építsd be a naptáradba napi-heti rendszerességgel azt az időt, ami csak a tiéd, és amikor ezzel a témával foglalkozol.
Hogyan találj kiutat a depresszióból?
Tudatosan. Akarattal és vággyal. A tudatossághoz fontos, hogy fókuszált légy. Ebben segíthet neked a meditáció, a légzőgyakorlatok, de akár egy séta során ha megfigyeled a nyíló természetet. A fontos, hogy megtanuld újra Te irányítani az életed és ne a régi minták alapján hozz döntéseket vagy cselekedj. Ne feledd, hogy a régi szokások, a gondolkodásod a múltadhoz és a depresszióhoz köt, de ma ma van, és pár perc múlva már a jövőd. Épp ezért a tudatosság beépítése, az akarat és a vágy ami belülről motivál visz előrébb célod elérése felé.
A célod pedig mentálisan egészségesnek és boldognak lenni.
További inspiráló gyakorlat, ha már meg vannak a céljaid és dolgozol magadon, ha levelet írsz jövőbeli önmagadnak. Mit mondanál neki? El meséled talán bátran és határozottan, hogyan jutottál túl a depresszión? Hogyan látod magad a jövőben? Boldogan és kiegyensúlyozottan, vagy szomorúan és tanácstalanul?
Ez a folyamat nem könnyű. Tudod, bele menni és benne maradni valami negatív érzelmi állapotba mindig gyorsabban történik, mint a megoldást megtalálni vagy újra helyre hozni a dolgokat. A depresszió leküzdése ugyan úgy egy folyamat, ami kinél kinél változó ideig tart. Előre nem lehet megmondani, meddig fog tartani, mert nem vagyunk egyformák. A döntés viszont a Te kezedben van, hogyan akarod élni az életed és mikor kezdesz el rajta változtatni.
Amennyiben úgy érzed, hogy egyedül nem biztos, hogy menni fog, vagy bizonytalan vagy a sikerben, szükséged van valakire aki támogat és segít, nálam is foglalhatsz egy ingyenes első konzultációt, ahol átbeszéljük a problémáid. Csatlakozz Te is azokhoz, akikkel már túl jutottunk a legnehezebb szakaszon és élj Te is újra harmóniában. Hidd el megéri.
Ne halogasd a változást – a legfontosabb lépés az első!
Lehet, hogy az út nem mindig lesz könnyű, de minden apró lépés közelebb visz egy kiegyensúlyozottabb, boldogabb élethez. Kezdd el ma, legyen az egy rövid séta, egy őszinte beszélgetés vagy egy új szokás bevezetése. Ha úgy érzed, egyedül nehéz, ne félj segítséget kérni – egy támogató közösség vagy szakember mellett könnyebb megtalálni a kiutat. Te is képes vagy rá!
