Belső félelmeink leküzdése – de hogyan?

Belső félelmeink leküzdése sokak életében mindennapi kihívást jelentenek. De mi is ez a félelem és honnan fakad?

Belső félelmeink sokszor láthatatlan akadályokként határozzák meg a döntéseinket, az önértékelésünket és a jövőképünket. Amikor új kihívásba kezdenénk, gyakran megszólal egy hang bennünk: „Mi van, ha nem vagyok elég jó?”

Ez a hang gyakran az önbizalomhiányból fakad, amit mélyen magunkban hordozunk – sokszor észrevétlenül. Ebben a bejegyzésben az a célom, hogy Téged is motiválni tudjalak, hogy belső félelemeid fel tudd ismerni és el tudj indulni a saját személyes fejlődési folyamatodon.

Miért fontos belső félelmeink felismerése?

A legtöbb félelem nem a jelenből fakad, hanem a múltban gyökerezik. Gyermekkori élmények, korai kudarcok, kritikus szülői vagy tanári mondatok – ezek építik fel azt a belső monológot, ami felnőttként is visszatart minket vágyaink valóraválásától, céljaink elérésétől. Ha nem ismerjük fel ezeket a mintákat, a félelmeink észrevétlenül irányítják az életünket.

Belső félelmeink természetesen és sajnos, életünk bármelyik fő területén előfordulhatnak. Legyen az akár egy munkahelyi csalódás, párkapcsolati problémák, a kis hang nem hogy megszűnne létezni, inkább erősödik, ott duruzsul a fülünkben és további elbizonytalanodáshoz vezet bennünket.

Feladat figyeld meg önmagad abban a szituációban, amin éppen változtatni készülsz. Milyen gyakran beszéled le magad arról, hogy a saját magad érdekében meg tedd azt a bizonyos dolgot amin már rövidebb vagy hosszabb ideje hezitálsz? Mennyi azoknak a bátorító mondataidnak a száma, amik inkább a cselekvésre ösztönöznek? Melyik áll benned nyerésre, illetve vesztésre?

Belső félelmeink leküzdése – győzd le az önbizalomhiányt és építsd fel az önmagadba vetett hitedet

Alfred Adler, az individuálpszichológia atyja szerint minden ember hordoz magában kisebbrendűségi érzést – ez önmagában még nem probléma. A kérdés az, hogy ez az érzés megbénít minket, vagy épp motivál a fejlődésre. (A kisebbrendesűgéi érzés és/vagy kisebbségi komplexus témájával egy következő cikkben foglalkozom részletesebben).

A gond ott kezdődik, amikor a „nem vagyok elég jó” érzés állandósul, és bele olvad a személyiségünkbe. A részünkké válik. Amig kezdetben meg is tettük azokat a bizonyos lépéseket önmagunkért, ahogy egyre kevesebb pozitiv visszajelzést kapunk nem csak másoktól, hanem bizony önmagunktól is, egyre inkább belesüppedünk az „á minek, úgy sem vagyok elég jó“ állapotába.

Ilyenkor már nem merünk kilépni a komfortzónából, félünk a visszautasítástól, és gyakran túlkompenzálunk – vagy épp teljesen visszahúzódunk.

Kérdés: miért a külső környezetedtől várod a pozitiv visszacsatolást? Amikor megtettél valam olyan dolgot, ami korábban a belső félelmeid, a nem vagyok elég jó érzéséhez volt köthető, megveregetted-e a saját vállad azért, hogy a szükséges lépést önmagadért megtetted? Mert az neked volt fontos és nem a másiknak?

Belső félelmeink leküzdésének akadályai

Ahhoz, hogy belső félelmeinkkel szembenézzünk és el is kezdjük belső félelmeink leküzdését mindig vissza kell tekinteni a múltba. Ez nem azt jelenti, hogy valaki a múltban él – bár sokan nem akarják elengedni ez tény – hanem ahhoz, hogy ne csak a lelkünk, hanem a gondolataink is meg tudjanak nyugodni. Ahhoz, hogy a folyamatos hezitálás, agyalás meg tudjon szűnni, nem árt egy alaposabb vizsgálódás a múltunkban. A következőkben megnézünk 3 olyan fontos dolgot, amik korábbi, akár gyermekkori éveinkben alakulhattak ki bennünk.

1. Félek a kudarctól – hogyan lépjek túl rajta?

A belső félelmeink leküzdésének egyik leggyakoribb megnyilvánulási formája az önszabotázs. Ezek a gondolatok sokszor teljesen természetesnek tűnnek:

• „Majd legközelebb jelentkezem.”
• „Ez nem nekem való.”
• „Mások biztos jobban megérdemlik ezt a lehetőséget.”

Ezek önszabotáló gondolatok, melyek tudat alatt védelmeznek minket a kudarctól – de közben megfosztanak a fejlődéstől is. Az önszabotázsról a mindennapi pszichológia oldalán találtam egy érdekes cikket „ki mikor hajlamos az önszabotázsra“ címmel.

Az önszabotáló gondolatok olyanok mint Pató Pál úr mondata, ha emlékszel még rá a suliból. „Hej rá érünk arra még“. Emlékszel?

Amikor egy-egy ügyfelemnél ezt tapasztalom, meg szoktam kérdezni, hogy ok, de mióta és meddig akarsz még halogatni vagy rá érni? Te mióta halogatsz és meddig érsz rá, hogy vágyad valóra váljon és célod el tudd érni?

Belső félelmeink leküzdéséhez épp ezért kudarc élményeinket alaposan meg kell vizsgálni és eljutni arra a nézőpontra, amikor megértjük, hogy lehet már akkor is tévedtünk önmagunkkal kapcsolatban.

Hogyan legyek magabiztos? Tippek a mindennapi élethez

A belső félelmek leküzdése nem egy gyors folyamat. Személyes fejlődésről beszélünk, ahol a kulcs a tudatosság és a bátorság. Nem az a cél, hogy soha ne féljünk – hanem hogy a félelmeink ellenére is cselekedjünk. Belső félelmeink leküzdése során bizony meg kell tanuljuk, hogy ne a félelmeink irányítsák az életünket, hanem mi magunk.

Persze nem vagyunk egyformák és sokszor látom, tapasztalom, hogy egy-egy ügyfél gyors megoldást akar. Ki nem. Ilyenkor viszont azt szoktam kérdezni, hogy a korábban meghozott gyors megoldások tényleg azt a tartós és pozitiv hatást váltották ki az életében, amire ő valójában vágyott? A válasz sokszor nem, bizony a gyorsaság nem volt megoldás.

Egy valódi változás akkor indul el, amikor nem menekülünk a félelem elől, hanem szembenézünk vele. Ez az a pont, ahol az önbizalomhiány helyett már az önismeret és önbizalom kerül fókuszba. Az pedig bárki bármennyire szeretné, gyorsan nem fog sajnos stabil alapokra épülni (persze azzal sem árt tisztában lenni, hogy kinek mit jelent a gyorsaság).

2. Félelem az elutasítástól – hogyan kezeljem?

Sokan nem is a kudarctól, hanem az elutasítástól félnek. Attól, hogy kinevetik, félreértik vagy akár elítélik őket. Ezek a félelmek gyakran kapcsolódnak korai élményekhez: megszégyenítéshez, kritikához, kirekesztéshez.

Az elutasítástól való félelem valós, de sokszor irracionális méreteket ölt. Fontos tudni: mások véleménye nem egyenlő az értékünkkel.

Elgondolkoztál már azon, hogy Neked milyen értékeid vannak és mennyire vagy értékes?

Az individuálpszichológiában azt valljuk, hogy minden ember egyedi és értékes. A fő cél az a belső félelmeid leküzdése során, hogy ezt Te is el tudd végre hinni magadról. Mert minden ember értékes, csak nincs tisztában a képességeivel és értékével.

3. Szorongás miatt nem merek lépni – mit tehetek?

Ha a szorongás miatt nem merünk lépni, érdemes először felismerni, hogy ez egy védekező reakció. A jó hír: tanulható, hogyan lépjünk túl rajta.

5 lépés belső félelmeink leküzdéséhez:

1. Nevezd meg a félelmedet. Írd le, amit érzel. Adj neki nevet.
2. Kérdőjelezd meg. Ki mondta neked, hogy nem vagy elég jó? Ez tényleg a te véleményed?
3. Képzeld el a legrosszabb forgatókönyvet. És tedd mellé: mi történik, ha mégis sikerül?
4. Tűzz ki kis, de tudatos célokat. Például: ma szólsz egy megbeszélésen, vagy megteszel végre egy olyan dolgot, amit már halogatsz egy ideje.
5. Keresd a támogató közeget. Változni nehéz, de nem kell egyedül csinálni.

Mi történik, amikor szembenézel belső félelmeiddel és ki lépsz a komfortzónádból?

Sokan tapasztalják, hogy amikor szembenéznek a félelmeikkel, valami felszabadul bennük. Az önbizalomhiány helyét átveszi az „ezt is meg tudtam csinálni!” élmény. Ez a siker pedig további lépésekre ösztönöz.

A személyes fejlődés spirálja elindul – és minden egyes bátor lépéssel egyre erősebb lesz az önbizalmad. Belső félelmeid leküzdése egy utazás, ami egy pozitív és jobb életminőséghez vezet. Tervezhető és kivitelezhető. Belső félelmek nélkül élni jó érzés. Tapasztald meg Te is. Megéri, hidd el.

Mi vár Rád, ha megteszed ezt a lépést?

Erőre kapsz és kinyílik előtted egy másik világ. Na nem a világ fog megváltozni és alkalmazkodni hozzád és furcsa lesz a következő mondat, Te sem fogsz alkalmazkodni hozzá. (Na jó, néha nem árt). Hogyan és miért?

Mert megtanulsz önmagadra figyelni és önmagad értékrendjéhez és elvárásaihoz alkalmazkodni.

Szerinted ha arra vársz, hogy amitől eddig féltél akár a magánéletedben, akár a munkahelyeden, vagy akár a világ, fog alkalmazkodni hozzád? Mióta is vársz már erre, hogy bekövetkezzen? Nem jobb ezt a folyamatos várakozást és készenléti állapotot megszüntetni?

Egy bátor kérdés hozzád

Te mit tennél, ha nem félnél?
Engedd meg magadnak ezt a kérdést – és hagyd, hogy a válasz vezessen. Hallgass az érzéseidre és merj róluk álmodni. Belső félelmeink leküzdése egy olyan teher, ami eddig akadályokat görgetett eléd.

Ha szívesen dolgoznál mélyebben a félelmeiddel, az önbizalmaddal vagy a kisebbrendűségi érzéseddel, akkor örömmel segítek Neked is egy mentálhigiénés támogatás keretében.

Amikor készen állsz foglalj egy ingyenes konzultációs időpontot és beszélgessünk. Tárjuk fel együtt az okokat, hogy válaszokat kapj a „miért?“  kérdéseidre és kezdjük el együtt felépíteni azt a jövőt, amiben már Te is magabiztosan fogsz élni és mozogni.

A szerző individuálpszichológiai coach, közgazdász és expert a humánerőforrás területén. Az emberek személyiségének és viselkedésének behatóbb vizsgálata és elemzése több, mint 20 éve része az életének és munkájának. Elemzi a személyiségfejlődést befolyásoló tényezőket (mint pl depresszió, gyerekkori traumák, önismereti és magabiztossági kérdések) és azok hatását a mentális egészségre, párkapcsolatra, illetve a karrierre. Az összefüggések és hatások feltárásával immár pszichológiai coacként segít ügyfeleinek mentális problémáik megoldásában, megteremteni és kialakítani egy új és boldog életminőséget, életstílust. Adleriánus szemléletmódja szerint az ember egy érték, egyedi, és képes arra, hogy életét boldogan élje le. Célja, hogy minél több legyen a magabiztos és boldog ember, akik pozitivan befolyásolják társadalmunk fejlődését, hiszen ez a stabil, boldog érzelmi állapot határozza meg gyermekeink jövőjét.